Een dieet dat snel gewichtsverlies belooft, lichaamsbeweging niet aanmoedigt en vereist dat volgers zich houden aan beperkende, nutritioneel ongezonde maaltijdschema's, is een rage dieet dat je moet vermijden, adviseert de Academie voor Voeding en Dieetleer. Het hartdieet van Birmingham - ook bekend als het British Heart Foundation-dieet, het driedaagse dieet en het Groenlandse dieet - behoort in deze categorie. Hoewel het plan naar verluidt is ontwikkeld aan de Universiteit van Alabama in het Birmingham Hospital, zeggen functionarissen daar dat dit niet waar is en dat het dieet ongezond is. Als u worstelt met gewichtsverlies, vraag dan uw arts om hulp bij het ontwikkelen van een voedings- en oefenplan dat zal leiden tot gezond, duurzaam gewichtsverlies.
Hoe het werkt
Het Birmingham Cardiac Diet bestaat uit drie dagen met specifieke plannen voor ontbijt, lunch en diner. Als u zich strikt aan de menu-instructies houdt, verbruikt u gemiddeld 800 tot 1.000 calorieën per dag. Geen voedselvervangingen of wijzigingen in de portiegroottes zijn toegestaan. Het is toegestaan om elke bereidingsmethode te gebruiken die u verkiest om uw vlees en groenten te bereiden, hoewel u geen andere specerijen, kruiden, specerijen of oliën kunt gebruiken dan zout, peper, anti-aanbak kookspray, citroensap, citroenpeper kruiden en mosterd. Er zijn geen trainingsinstructies opgenomen.
Wat je zult eten
Dag 1 begint met een ontbijt van grapefruit, toast met pindakaas en koffie of thee met een niet-calorische zoetstof, indien gewenst. Lunch is toast gegarneerd met tonijn, gevolgd door een diner van mager vlees, sperziebonen, wortelen, een appel en ijs. Dag 2 biedt een ontbijt met toast, een ei en een banaan, terwijl de lunch cottage cheese en vijf crackers is. Het diner bestaat uit twee hotdogs, wortelen, nog een banaan, broccoli of kool en meer ijs. Op dag 3 eet je crackers, kaas en een appel bij het ontbijt, een ei en toast voor lunch en tonijn, wortelen, bloemkool, meloen en ijs tijdens het diner.
Mogelijke voordelen
Het is waarschijnlijk dat je gewicht verliest met het Birmingham Cardiac Diet, zegt "US News & World Report", maar het is ook waarschijnlijk dat je de kilo's terugkrijgt zodra je terugkeert naar je normale dieet. Het vereiste voedsel is goedkoop en omdat het plan slechts drie dagen duurt, kan het voor sommige lijners gemakkelijker zijn om het na voltooiing te volhouden. De menu's zijn eenvoudig genoeg voor een persoon met een zeer beperkte keukenervaring of tijd om zich gemakkelijk voor te bereiden. Sommige lijners vinden het opnemen van typisch verboden voedingsmiddelen - ijs en hotdogs - aantrekkelijk.
Potentiële nadelen
Volgens de senior diëtist Victoria Taylor van de British Heart Foundation helpt het Birmingham Cardiac Diet je alleen om water of spiergewicht te verliezen, geen vet. Het dieet biedt minder dan de minimaal 1200 calorieën die worden aanbevolen voor vrouwen en de 1.800 calorieën die worden aanbevolen voor mannen. Het volgen van het programma gedurende drie dagen is misschien niet schadelijk voor de gezondheid van de gemiddelde volwassene, maar het kan leiden tot herhaalde cycli van aankomen en afvallen die uw hart en immuunsysteem kunnen belasten en uw risico op tekorten aan voedingsstoffen kunnen verhogen. Het plan stimuleert de ontwikkeling van gezonde levensstijlgewoonten niet.
