Het kan zijn dat u bepaalde soorten oefeningen en fitnessactiviteiten beperkt als u knieproblemen heeft. High-impact sporten, zoals voetbal, basketbal en hardlopen op afstand, en oefeningen die veel druk uitoefenen op de kniegewrichten, zoals squats op de benen, kunnen een zware belasting voor je knieën zijn. Neem oefeningen met weinig impact op in uw trainingen, zoals springen op een mini-trampoline, om het risico op chronische knieklachten te verminderen.
High-impact oefening
Krachtige oefeningen kunnen de ergste vijand van je knieën zijn. Het consequent stoten van uw gewrichten moet tijdens bepaalde soorten fysieke activiteiten kunnen doorstaan, kan leiden tot verschillende knieproblemen, waaronder de ontsteking van pezen en ligamenten - een aandoening die bekend staat als bursitis. Springen op een mini-trampoline lijkt misschien high-impact, maar wordt beschouwd als low-impact plyometrics. Zolang je knieproblemen niet slopend zijn, is springen op een mini-trampoline een geschikte oefening voor iemand met slechte knieën.
Voordelen van de Mini Trampoline
Trainen op een mini-trampoline heeft bepaalde voordelen. In vergelijking met een trampoline van reguleringsformaat, vermindert een mini-trampoline de hoeveelheid zwaartekracht die op uw lichaam wordt uitgeoefend terwijl u terugkaatst, waardoor de belasting op uw knieën wordt verminderd. De grootte van het terugkaatsende oppervlak van een mini-trampoline - meestal 3 voet in diameter - is veel kleiner dan traditionele trampolines en beperkt daardoor hoe hoog je kunt springen. Het vermogen van de mini-trampoline om de reboundhoogte te beperken, gecombineerd met de elasticiteit van het rebound-oppervlak, maakt het springen op een mini-trampoline een relatief veilige vorm van oefening als u knieproblemen heeft.
Mini-Trampoline-oefeningen
U kunt verschillende calisthenische oefeningen uitvoeren op een mini-trampoline. Sommige traditionele oefeningen zijn onder meer wandelen en joggen. Om dit te doen, loop of jog eenvoudig in het midden van het terugkaatsende oppervlak van de mini-trampoline. Wanneer u op zijn plaats loopt, til uw knieën op totdat uw dijen bijna evenwijdig aan de grond zijn. Zwaai je armen omhoog in een gecontroleerde beweging. Andere veel voorkomende trampoline-oefeningen zijn onder meer jacks en twists springen, waarbij je je rechterknie en linkerelleboog - en vice versa - dicht bij elkaar brengt terwijl je licht in een vast ritme springt.
Trampoline veiligheid
Hoewel het trainen op een mini-trampoline als veilig wordt beschouwd als u knieproblemen heeft, moet u toch bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen. Het belangrijkste is dat u geschikte sportschoenen draagt wanneer u terugkaatst op een trampoline. Sportschoenen bieden stabiliteit en extra demping die impact absorberen. Train met een lage tot matige intensiteit op een trampoline om de hoeveelheid spanning op uw knie te regelen. Als u nieuw bent in het trainen met mini-trampoline, oefen uzelf dan niet te veel op tijdens de eerste paar trainingen. Beperk uw sessies tot 20 minuten. Hierdoor kan uw lichaam, met name uw knieën, wennen aan deze nieuwe stijl van fitness.
