Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan het verbranden van 500 extra calorieën per dag wandelen u helpen ongeveer 1 pond per week af te werpen. Zelfs als u geen gewicht te verliezen heeft, kunt u dagelijks 500 calorieën lopen om in vorm te blijven, het ziekterisico te verminderen, uw conditie te vergroten en toekomstige gewichtstoename te voorkomen. De richtlijnen voor lichaamsbeweging van 2008 voor Amerikanen beveelt volwassenen aan om elke week 150 tot 300 minuten aan cardiovasculaire oefeningen te doen - zoals wandelen - om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren.
125-pond persoon
De hoeveelheid tijd die je nodig hebt om 500 calorieën te lopen is gebaseerd op je loopsnelheid en je lichaamsgewicht. Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt door deel te nemen aan dezelfde training als een kleinere persoon. Als u 125 pond weegt, moet u ongeveer 111 minuten per uur ongeveer 111 minuten lopen om 500 calorieën te verbranden, let op de publicaties van Harvard Health. Je kunt ook 500 calorieën verbranden terwijl je 125 minuten loopt met een snelheid van 3, 5 mijl per uur.
155-pond individu
Het wegen van 155 pond betekent dat je minder tijd nodig hebt om 500 calorieën te lopen tijdens het lopen dan een persoon van 125 pond - ervan uitgaande dat je in hetzelfde tempo loopt. Individuen met een gewicht van 155 pond verbranden 500 calorieën terwijl ze 90 minuten 4 mijl per uur lopen, of ongeveer 100 minuten lopen met een snelheid van 3, 5 mijl per uur, volgens de publicaties van Harvard Health. Het verhogen van uw loopsnelheid tot 4, 5 mijl per uur betekent dat u 500 calorieën verbruikt in slechts 81 minuten.
185 pond volwassene
Mensen die 185 pond wegen, verbranden 500 calorieën in een kortere tijd dan personen van 125 pond en 155 pond - zolang ze in hetzelfde tempo lopen. Harvard Health Publications meldt dat mensen die 185 pond wegen 500 calorieën verbranden in 75 minuten lopen met een snelheid van 4 mijl per uur, en hetzelfde aantal calorieën verbruiken dat 3, 5 mijl per uur loopt gedurende ongeveer 85 minuten.
Lopen versus andere oefeningen
Hoewel lopen gemakkelijk is voor je gewrichten en een uitstekende cardiovasculaire training, verbrandt lopen aanzienlijk minder calorieën dan joggen of zwemmen. Terwijl een persoon van 155 pond 500 calorieën besteedt 4 mijl per uur te lopen gedurende 90 minuten, verbrandt dezelfde persoon van 155 pond 500 calorieën in slechts 45 minuten joggen met een snelheid van 5, 2 mijl per uur - en verbruikt 500 calorieën in slechts 40 minuten minuten zwemmen van de schoolslag, meldt Harvard Medical School. Daarom is zwemmen - wat ook gemakkelijk is voor je gewrichten - een hoger calorieverbrandend alternatief voor wandelen.
