Gezond eten betekent niet niet eten. Het betekent absoluut niet dat je snacking moet vermijden. Snacks eten kan een belangrijk onderdeel zijn van elk afslankprogramma of gezond dieet. Het consumeren van gezonde snacks gedurende de dag verhoogt het energieniveau van uw lichaam en houdt uw eetlustniveaus in het bloed. Gezonde snacks helpen u om overeten tijdens de maaltijd te voorkomen. Veel voedingsmiddelen dienen als niet-vetmakend en voedzaam snackvoedsel.
Groenten
Groenten zijn een prima snack. Ze zijn niet alleen vetvrij en bevatten weinig calorieën, maar ze zitten ook vol vitamines, mineralen, fytochemicaliën en antioxidanten. Groenten kunnen het beste rauw worden gegeten omdat het gehalte aan voedingsstoffen niet wordt gewijzigd en er geen vet of cholesterol wordt toegevoegd. Worteltjes, selderij, paprika, komkommer, broccoli, bloemkool, tomaten en champignons zijn enkele voorbeelden van snacks. Dompel ze onder in je favoriete vetarme dipsaus of hummus, of maak een salade met groenten en een vetarme slasaus.
Fruit
Fruit is rijk aan voedingsstoffen en vetarm. Snacking op fruit kan u helpen uw aanbevolen porties fruit en groenten van vijf per dag te halen. U kunt snack op vers fruit zoals bosbessen, druiven, aardbeien, sinaasappels, ananas, grapefruits, appels, kiwi en bananen of suikervrij gedroogd fruit zoals rozijnen, pruimen, veenbessen, vijgen, papaja of mango. Of u kunt kiezen uit bevroren fruit, fruitsalade, fruitleer, ijslollys of magere fruitsmoothies.
Vetarme zuivelproducten
Vetarme of vetvrije kaas, magere melk, yoghurt, kwarkpudding en bevroren yoghurt zijn goede keuzes voor een niet-vetmakende snack. Zuivelproducten zijn een bron van veel vitamines en mineralen, evenals eiwitten. Als je deze voedingsmiddelen eet, krijg je calcium en vitamine D voor sterke botten en eiwitten, waardoor je je langer vol voelt. Kies vetarme of lichte variëteiten van elk van deze voedingsmiddelen omdat ze minder vet, suiker en calorieën bevatten.
Volkoren
Volle granen bevatten veel vitamines en mineralen, evenals complexe koolhydraten en vezels. Het eten van vezelrijk voedsel verhoogt je verzadiging en energieniveau. Kies bij het kiezen van volkoren snacks voor producten met weinig vet en suiker. Gezonde volkoren snacks zijn rijstwafels, ontbijtgranen, Engelse muffins, crackers, popcorn, pretzels, grahamcrackers, ontbijtgranen en muesli. Voeg melk of fruit toe voor een meer voedzame, voedzame snack.
Noten en zaden
Noten en zaden bevatten eiwitten en omega-3-vetzuren. Hoewel ze voedzaam zijn en je helpen je vol te voelen, bevatten ze veel calorieën en vet. Om deze reden moet u slechts één portie eten, dit zijn slechts enkele theelepels. Pinda's, cashewnoten, paranoten, walnoten, amandelen, zonnebloempitten en pompoenpitten zijn enkele opties en kunnen worden gecombineerd met fruit of groente voor een gezond tussendoortje.
dranken
De beste drank bij het snacken is water. Water lest dorst en voegt geen vet of calorieën toe. Andere drankkeuzes zijn cafeïnevrije koffie of thee, light frisdrank, soja of rijstmelk, magere melk of seltzerwater. De sleutel tot dranken tijdens het snacken is om die te kiezen die minimale calorieën en vet bevatten. Vervolgens kunt u uw calorieën consumeren uit voedsel dat uw lichaam van meer voedsel voorziet.
