Diëten die snel gewichtsverlies beloven lijken altijd een plons te maken, en het Optavia-dieet is geen uitzondering. Maar alleen omdat een dieet populair is, betekent dit niet dat het echt werkt. En in sommige gevallen kan een buzzy dieet je meer kwaad dan goed doen.
Hier leggen de experts uit waarom Optavia u kan helpen gewicht te verliezen, maar het is waarschijnlijk niet de beste gok om u te helpen kilo's te laten vallen op een gezonde, duurzame en kosteneffectieve manier.
Dus, wat is het Optavia-dieet?
Het Optavia-dieet is een afslankprogramma dat is ontworpen door de makers van het Medifast-dieet, een maaltijdvervangingsplan dat vetarm, caloriearm en glycemisch voedsel aanbeveelt. Het Optavia-plan moedigt ook volgelingen aan om zes maaltijden per dag te eten, maar daarentegen verkoopt het voorverpakte, portiegestuurde "brandstof" met weinig koolhydraten, veel eiwitten en vezels en weinig calorieën. Dieters worden aangemoedigd om deze verpakte items samen met "magere en groene" maaltijden bestaande uit eiwitten en groenten op te nemen, en om samen met een Optavia-coach af te vallen.
De "brandstof" omvat snackbars en shakes, en een typische, zelfgemaakte "magere en groene" maaltijd zou 5 tot 7 ons eiwit en drie porties groenten moeten bevatten, zegt Laura Farrell, RD, CDN, een diëtist bij NY Nutrition Group.
Er zijn drie planopties:
- 5 & 1 plan: Vijf Optavia-tankbeurten en dagelijks één magere en groene maaltijd
- Plan 4 & 2 & 1: vier Optavia-tankbeurten, twee magere en groene maaltijden en één gezonde snack per dag
- 3 & 3-plan: drie Optavia-tankbeurten en drie magere en groene maaltijden per dag
"De meeste van de magere en groene maaltijden zijn 300 calorieën of minder, en de brandstof is zelfs minder calorieën, " zegt diëtiste Natalie Rizzo, uit NYC. Dus het dieet snijdt zeker calorieën om de gewenste resultaten te krijgen.
Het plan moedigt ook iedereen aan om 30 minuten per dag te trainen om het gewichtsverliesproces te versnellen.
Vraagt u zich af hoe u uw calorieën kunt berekenen voor gewichtsverlies? Download de MyPlate-app om het werk te doen en u te helpen uw inname bij te houden, zodat u zich kunt concentreren en uw doelen kunt bereiken!
Werkt het voor gewichtsverlies?
Omdat het voedsel dat je eet portiegecontroleerd is en weinig calorieën bevat, is het waarschijnlijk dat je volgens dit plan zult afvallen, gewoon vanwege het calorietekort.
"Het kan op korte termijn gewichtsverlies veroorzaken zonder wild af te wijken van geaccepteerde voedingsnormen, " zegt Niket Sonpal, MD, een NYC-gebaseerde internist en gastro-enteroloog, en een lid van de faculteit aan het Touro College of Medicine. "Het Optavia-dieet is een eiwitrijk dieet, waarbij eiwit 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uitmaakt."
Toch is het waarschijnlijk geen langetermijnoplossing voor gewichtsverlies.
"Sommige mensen houden van regels en voorschriften en voelen zich een beetje overweldigd wanneer ze hun eigen keuzes moeten maken, " zegt Dr. Sonpal. Dus, zegt hij, als dit dieet je kan helpen om snel af te vallen, ga er dan voor. Verwacht gewoon niet dat het voor altijd werkt, omdat het niet duurzaam is.
Lees verder om zes redenen waarom het dieet tekortschiet.
Is het gezond, of gewoon een rage dieet?
Sommige delen van Optavia moedigen positieve eetgewoonten aan, zoals maaltijden bereiden met hele voedingsmiddelen. Maar over het algemeen zijn er veel meer nadelen dan voordelen:
1. Het is te beperkend. "Het dieet sluit dingen uit zoals volle granen, fruit en peulvruchten, die vitamines en mineralen bevatten die essentieel zijn voor de gezondheid, " zegt Farrell. Deze beperking van mentaliteit kan later ook leiden tot onbedwingbare trek en binging, daarom is het onwaarschijnlijk dat het gewichtsverlies duurzaam zal zijn op de lange termijn.
2. Het is te sterk afhankelijk van eiwitpoeder en voedingssupplementen. "Er zijn wat proteïne-isolaten toegevoegd aan de brandstofmaaltijden, die voor sommige mensen maagproblemen kunnen veroorzaken", zegt Rizzo. Bovendien bevordert het plan een hoge consumptie van voedingssupplementen, die niet worden gereguleerd door de FDA, wat betekent dat er geen garantie is dat ze veilig of effectief zijn.
3. Het is niet gebaseerd op wetenschap. "Het Optavia-dieet past meer in de rage-dieetcategorie omdat het gewichtsverlies belooft na de implementatie van niet-evidence-based dieetbeperkingen, " zegt Farrell. Met andere woorden, er is geen onderzoek dat ondersteunt dat dit soort plan u zal helpen op een gezonde manier gewicht te verliezen en af te houden.
4. Het is duur. "Fuelings" -pakketten kosten je enkele honderden dollars per pop, en je moet nog steeds naar de supermarkt gaan voor je "magere en groene" maaltijden. "Ik denk niet dat het duurzaam is om al je maaltijden altijd uit dit programma te kopen", zegt Rizzo.
5. Het is niet flexibel. "Het staat geen enkele ruimte in het dieet toe om uit eten te gaan met vrienden of een snelle optie te hebben als je iets uit het Optavia-plan vergeet in te pakken, " zegt Rizzo. Dat soort rigiditeit maakt het moeilijk om je aan het plan te houden zonder je sociale leven ingrijpend te veranderen.
6. Het snijdt calorieën te laag. "Het bevat echt weinig calorieën (ongeveer 1.000 per dag), dus ik denk dat iedereen die het volgt de hele dag behoorlijk hongerig is, " zegt Rizzo.
Tip
Vrouwen moeten niet minder dan 1200 calorieën per dag eten, en mannen moeten niet onder de 1500 vallen, volgens Harvard Health Publishing. Als u onder deze cijfers komt, loopt u het risico op voedingstekorten en vertraagt u ook uw metabolisme.
Kortom, dit is niet het gezondste dieet dat er is, en u kunt beter kiezen voor het mediterrane dieet of het Noordse dieet, beide gericht op volledig voedsel en niet op caloriebeperking of bewerkte maaltijden.
"Ik denk dat er gezondere manieren zijn om af te vallen, zoals het maken van je eigen portie-gecontroleerde maaltijden en het eten van een uitgebalanceerd dieet met volledig voedsel, " zegt Rizzo, en merkt op dat een uitgebalanceerd dieet volle granen, fruit, groenten, peulvruchten omvat, zuivel, mager vlees, zeevruchten, eieren en gezonde vetten, samen met een paar bewuste aflaten.
Moet iemand Optavia niet proberen?
Bepaalde mensen zouden dit dieet om gezondheidsredenen niet moeten proberen.
"Als u een bepaalde gezondheidstoestand heeft die uw dieet beïnvloedt, zoals diabetes, IBS of coeliakie, dan is dit niet het dieetplan voor u, omdat u de ingrediënten moet kiezen die in uw maaltijden passen", zegt Rizzo.
Hetzelfde geldt voor vrouwen die zwanger zijn of net een kind hebben gekregen. "Het dieet bevat ongeveer 1.000 tot 1.100 calorieën per dag, wat erg laag is en helemaal te laag zou zijn voor iedereen die zwanger is of borstvoeding geeft", voegt ze eraan toe.
"Het is ook belangrijk op te merken dat, aangezien de supplementingrediënten niet gereguleerd zijn, er mogelijk interacties tussen voedsel en geneesmiddelen kunnen zijn, dus voor degenen die bepaalde medicijnen gebruiken, is het belangrijk om uiterst voorzichtig te zijn", zegt Farrell.
Raadpleeg altijd eerst een arts voordat u aan een nieuw dieetplan begint om te controleren of het veilig is en de juiste optie voor u is.
