Een kuitspierscheur of -spanning kan optreden wanneer de spierspanning buitensporig is vanwege te veel herhaling of hoge kracht. Een gedeeltelijke scheur of volledige scheur kan een of beide spieren aantasten waaruit het kalf bestaat. Pijn, zwelling, stijfheid en blauwe plekken in de buik van de spier zijn veel voorkomende tekenen van een gescheurde kuitspier. Onder begeleiding van een zorgverlener zijn rek- en versterkingsoefeningen van cruciaal belang voor het herstel en het voorkomen van herhaald letsel aan de spier.
Zittende kuit stretch
De zittende kuituitrekking zorgt voor een zachte rek van de gewonde spier en verbetert tevens de bloedstroom en bewegingsvrijheid. Begin met het uitvoeren van deze oefening pas nadat de acute pijn van de traan is afgenomen en uw zorgverlener u groen licht geeft om te beginnen met revalidatie-oefeningen. Ga op de grond zitten met je gewonde been naar voren gestrekt. Buig uw enkel voorzichtig en breng uw tenen naar uw lichaam totdat u een rek voelt door de achterkant van uw kuit. Houd de stretch vijf tot tien seconden vast en ontspan vervolgens je enkel. Herhaal deze oefening meerdere keren gedurende de dag. Naarmate uw flexibiliteit verbetert, kunt u de rek langer blijven vasthouden.
Staande kuit stretch
Deze kuitspieroefening biedt een meer intense en dynamische rek voor de gescheurde spier. Deze rek mag alleen worden geprobeerd nadat u de zittende rek zonder pijn of ongemak kunt uitvoeren. Ga tegenover een muur staan en plaats je handen er plat tegen. Stap achteruit met uw gewonde been terwijl u een lichte buiging in uw gezonde been handhaaft. Strek je knie en druk de hiel van je gewonde been naar beneden terwijl je zachtjes naar voren duwt in je gebogen knie. Druk naar voren totdat u een lichte rek voelt in uw gescheurde kuitspier. Houd het stuk vijf tot tien seconden vast. Herhaal dit stuk meerdere keren gedurende de dag.
Heel Lift
Je kuitspieren werken uitsluitend om je hielen van de vloer te tillen. Deze eenvoudige oefening zorgt voor een zachte versterking van uw gescheurde kuitspier. Stop onmiddellijk met de oefening als er pijn of ongemak optreedt. Ga staan met uw handen aan de achterkant van een stevige stoel of aanrecht en uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Trek je kuiten langzaam samen om je hielen van de vloer te tillen en zo ver mogelijk op je tenen te gaan staan. Laat je hielen voorzichtig op de grond zakken. Voltooi 10 herhalingen meerdere keren gedurende de dag. Naarmate je kracht verbetert, probeer je hiel met slechts één been tegelijk.
Geavanceerde hiellift
Dit is een zeer uitdagende oefening en mag alleen worden uitgevoerd nadat u uw gescheurde kuitspier zonder pijn of ongemak kunt gebruiken. De geavanceerde hiellift is uitstekend voor het verbeteren en behouden van kracht en flexibiliteit in uw kuiten en kan toekomstige verwondingen aan het gebied helpen voorkomen. Ga naast een muur staan met alleen je voetballen op de rand van een trede of blok. Laat je hakken langzaam zakken tot je een rek in je kuiten voelt. Houd deze rek gedurende 10 seconden vast en trek je kuiten samen om je hielen op te tillen totdat je hoog op je tenen bent. Pauzeer hier even en laat dan voorzichtig je hielen zakken om de oefening te herhalen. Begin met slechts vijf tot 10 herhalingen, die geleidelijk toenemen naarmate uw kracht en flexibiliteit verbeteren.
