Als je een paar sesamzaadjes aan je eten toevoegt, verdwijnen er geen extra kilo's die je bij je hebt. Sesamzaadjes bevatten wel een aantal stoffen die het voor u gemakkelijker kunnen maken om u aan uw dagelijkse calorietoewijzing te houden en gewicht te verliezen, waaronder eiwitten en lignanen.
De kracht van eiwitten
Van de macronutriënten is eiwit meestal het meest vullend. Dit maakt het een goed idee om ten minste wat eiwit in elke maaltijd en snack op te nemen wanneer je probeert af te vallen. Geregistreerd diëtist Christine Gerbstadt merkte in een artikel op fitnessmagazine.com op dat eiwit ook uw metabolisme kan verhogen. Dit kan het gemakkelijker maken om af te vallen. Een gewichtsverliesdieet met veel eiwitten kan je helpen meer vet te verliezen terwijl je je spieren behoudt, vooral als je het combineert met cardiovasculaire en krachttraining, volgens een studie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" in augustus 2005.
Lignanen en gewichtsverlies
Gerbstadt merkt ook op dat chemicaliën genaamd lignanen die in sommige planten worden gevonden, waaronder sesamzaadjes, je kunnen helpen meer vet te verbranden omdat ze ervoor zorgen dat je lichaam meer vetverbrandende leverenzymen afgeeft. Een artikel gepubliceerd in "Recente octrooien op voeding, voeding en landbouw" in januari 2011 merkt op dat sesamzaden ongeveer 2, 5 procent van deze lignanen bevatten, die de vorming en absorptie van cholesterol kunnen remmen en het vetmetabolisme kunnen verminderen.
Calorieën Overwegingen
Elk pond gewichtsverlies vereist dat u een tekort van 3500 calorieën creëert door minder calorieën te eten of meer te bewegen. Een eetlepel sesamzaadjes bevat 52 calorieën en een ons van deze kleine zaadjes heeft 158 calorieën. Als je wilt afvallen, kun je niet alleen sesamzaadjes aan je dieet toevoegen; je moet ze eten in plaats van een ander, minder gezond, calorierijk voedsel.
Dieetgebruik
Je kunt pindakaas inruilen voor sesamzaadboter, de gemalen sesamzaadpasta genaamd tahini aan sauzen toevoegen of sesamzaadjes op salades strooien. Sesamzaadjes passen goed bij kip of zalm en vormen een heerlijke aanvulling op zelfgemaakte muesli. Je kunt ze ook gebruiken om crunch toe te voegen aan de bovenkant van gebakken producten.
