Het trainen van je spieren, hetzij door krachttraining of cardiovasculaire oefeningen, kan je kracht en uithoudingsvermogen vergroten en zelfs je mentale gezondheid verbeteren. Als je te veel doet, heb je misschien te maken met overbelaste spieren die voorkomen dat je het meeste uit je trainingen haalt.
Tip
Te veel trainen heeft bijwerkingen, zoals verminderde prestaties, vermoeidheid, angst en depressie en overmatig letsel, adviseert MedlinePlus.
Overtraining syndroom herkennen
De begintoestand van overbelaste spieren wordt overreiken genoemd. U kunt dit ervaren na een paar opeenvolgende harde trainingen zonder uw lichaam de tijd te geven om te herstellen van de pijn. Als je jezelf blijft pushen, blijft je lichaam kapotgaan en kun je overtraining syndroom ervaren.
Symptomen zijn onder meer zwaarte en vermoeidheid in de spieren, verhoogde pijn, langere hersteltijden en een onvermogen om te trainen op een niveau dat voorheen gemakkelijk voor u was. Overtrainen beïnvloedt meer dan alleen je spieren. U kunt ook ervaren:
- Vermoeidheid
- Depressie en angst
- zwaarmoedigheid
- Slechte slaap
- Gewichtsverlies
- Diarree of constipatie
Vrouwen kunnen ook onregelmatige menstruaties krijgen of stoppen met menstrueren. Overtraining komt vaker voor als u andere stress in uw leven heeft die u verslijt, zoals werkstress of gezinsconflicten. In sommige gevallen kan lichaamsbeweging een verplichting worden die leidt tot overtraining.
Voorkom overwerkte spieren
Voorkom overtraining door ervoor te zorgen dat u voldoende rust tussen de trainingen krijgt en uw trainingsintensiteit langzaam oploopt. Volgens het Hospital for Special Surgery moet u elke week ten minste één volledige rustdag krijgen. Als u merkt dat het krijgen van uw training een obsessie wordt, moet u deze gevoelens met uw zorgverlener bespreken.
Zorg ervoor dat uw eetgewoonten uw lichaam en trainingsprogramma ondersteunen. Dit houdt in dat je ervoor zorgt dat je voldoende calorieën binnenkrijgt en dat het voedsel dat je consumeert voldoende koolhydraten en eiwitten bevat om het energieniveau en spierherstel te ondersteunen. Blijf de hele dag gehydrateerd, niet alleen tijdens je training. Overweeg een voedingsdeskundige te raadplegen als u vragen hebt over de specifieke behoeften van uw lichaam.
Extreme spierafbraak
In extreme gevallen heeft teveel trainen bijwerkingen, zoals de gevaarlijke afbraak van spiervezels die vervolgens in de bloedbaan terechtkomen. Dit is een aandoening die rabdomyolyse wordt genoemd, adviseert Harvard Health Publishing. Symptomen zijn bruin of donker gekleurde urine en spierpijn en zwakte.
Waarschuwing
Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u symptomen van rabdomyolyse ervaart. Hoewel zeldzaam, is dit een ernstige aandoening die kan leiden tot nierfalen.
Vermijd rabdomyolyse door uw trainingsintensiteit langzaam te verhogen in de loop van de tijd. Blijf gehydrateerd door veel water te drinken voor, tijdens en na je training. De vloeistoffen helpen uw nieren te spoelen en te laten functioneren. Vermijd alcohol en medicijnen die de nierfunctie verstoren, waaronder niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen.
In veel gevallen kunnen patiënten thuis worden behandeld door vloeistoffen te consumeren, maar IV-vloeistoffen en aanvullende behandeling kunnen nodig zijn als de nierfunctie tekenen vertoont die zijn aangetast. Rabdomyolyse kan ook worden veroorzaakt door trauma, infectie, alcohol- of drugsgebruik of een bijwerking van medicijnen.
