Om spieren op te bouwen en vet te verliezen, moet u zorgvuldig een gezond eetplan opstellen en nauwgezet volgen. Het opbouwen van spieren is heel anders dan dat van het verliezen van vet, maar door wijzigingen aan te brengen in uw eetplan en de dranken die u drinkt, kunt u beide met succes doen.
Pak de proteïne op
Het eten van voldoende eiwitten is van vitaal belang voor het opbouwen van spieren en heeft ook een positief effect op vetverlies. Eiwit zorgt ervoor dat uw spieren zich herstellen en herstellen nadat ze tijdens een zware training zijn overbelast, wat uiteindelijk leidt tot spiergroei. Eiwit kost veel energie om te verteren en is ook zeer vullend, waardoor je langer tevreden bent na de maaltijd - wat betekent dat je minder snel zult snacken en teveel calorieën eet. Mannen moeten streven naar 0, 85 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag, terwijl vrouwen moeten streven naar 0, 75 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Wees niet bang voor vetten
Het opnemen van gezonde vetten in uw dieet is erg belangrijk als u spieren wilt opbouwen en lichaamsvet wilt verliezen. Gezonde vetten zoals die gevonden in noten, zaden, avocado's, kokosolie, olijfolie, boter van grasgevoerde koeien en kleine hoeveelheden zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van energie en zorgen voor een gezonde zenuw- en spierfunctie - belangrijk wanneer u een veel om je spiermassa op te bouwen. Hoewel het contra-intuïtief is, is het eten van gezonde vetten geassocieerd met lagere niveaus van lichaamsvet en gemakkelijker vetverlies.
Wees bewust van koolhydraten
Koolhydraten zijn van vitaal belang om in uw dieet op te nemen als u van plan bent spieren op te bouwen. Koolhydraten voorzien je spieren van glycogeen, waardoor ze voldoende moeite kunnen doen tijdens trainingen zodat ze zich in grootte beginnen te ontwikkelen. Het eten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals zoete aardappelen, volle granen, rijst of fruit, geeft je genoeg energie om op intense niveaus te trainen, terwijl je ook de rest van de dag stabiele energie hebt. Te veel koolhydraten kunnen echter leiden tot vertraagd vetverlies, omdat overtollig vet wordt opgeslagen als vet voor later gebruik. Probeer bij elke maaltijd ongeveer een handvol koolhydraten te eten voor het beste resultaat.
Drink slim
Wat je drinkt, heeft net zoveel invloed op je lichaamssamenstelling als wat je eet. Als je lichaamsvet wilt verliezen, zou je eigenlijk alleen water en ongezoete thee en koffie moeten drinken. Frisdrank, vruchtensap en alcohol slopen versnelt het proces echt. Wat betreft het opbouwen van spieren, kan het nuttig zijn om wat melk- of eiwitshakes in uw dieet op te nemen als u moeite hebt om voldoende hoeveelheden eiwit te eten.
