Roken kan de longen beschadigen en de longcapaciteit beïnvloeden, waardoor het moeilijk wordt om te ademen. De longen bevatten kleine luchtzakken genaamd alveoli waar zuurstof wordt overgedragen van ingeademde lucht naar het bloed, volgens de Cleveland Clinic. Wanneer deze luchtzakken worden beschadigd door roken, moeten de longen en het hart harder werken om zuurstof op te nemen, wat kan leiden tot kortademigheid, zegt Norman Edelman, MD, medisch hoofdofficier van de American Lung Association. Maar er zijn manieren om uw longen te helpen genezen en de longcapaciteit na het roken te vergroten.
Stappen
Stap 1
Doe cardiovasculaire oefeningen. Ren, speed loop, fiets of train aan fitnessapparatuur, zoals een trapklimmer of roeimachine, meerdere keren per week. "Aërobe oefening is het beste wat je kunt doen om de longen te genezen na het stoppen met roken, " zegt Edelman. Het verplaatsen van de grote spieren van het lichaam verhoogt de vraag naar zuurstof en vergroot het vermogen van de longen om meer lucht op te nemen. Dit helpt de ademhalingswegen sterk te houden en kan uiteindelijk de longcapaciteit verhogen, aldus Edelman.
Stap 2
Voeg zwemmen toe aan je trainingsmix. Zwemmen gebruikt meer spieren en vereist een grotere longcapaciteit dan enig ander type cardiovasculaire oefening, volgens Alice Burron, een oefenfysioloog in Cheyenne, Wyoming en woordvoerder van de American Council on Exercise. "De longcapaciteit van zwemmers in piekconditie kan drie keer zo groot zijn als die van de gemiddelde persoon, " merkt Burron op. Probeer minstens een keer per week rondjes te zwemmen om je longen een goede training te geven, raadt Burron aan.
Stap 3
Eet appels. In een Britse studie van 2500 mannen gepubliceerd in het tijdschrift "Thorax", werd regelmatige consumptie van appels geassocieerd met een verhoogde longcapaciteit. De mannen die vijf of meer appels per week aten, hadden de grootste longcapaciteit. Edelmen zegt dat andere studies suggereren dat het eten van appels uw risico op longkanker kan verminderen en uw weerstand tegen infecties van de luchtwegen kan verbeteren.
Stap 4
Probeer yoga. De gerichte ademhaling die nodig is om yoga te beoefenen, kan de longcapaciteit helpen vergroten. Yoga oefent de middenrifspieren die de longen uitzetten tijdens het ademen en waardoor meer lucht in de longen kan worden ingeademd. "Meer lucht in de longen kan uiteindelijk de longen strekken en de longcapaciteit vergroten, " zegt Burron. Als yoga niet jouw kopje thee is, voegt Burron eraan toe dat alleen het doen van diepe ademhalingsoefeningen ook de gezondheid van je ademhalingswegen kan verbeteren en de longcapaciteit kan vergroten.
Stap 5
Neem een muzikaal blaasinstrument op. Het bespelen van een blaas- of koperinstrument is een goede manier om de longen te oefenen, wat de longcapaciteit kan verbeteren, zegt Edelman. De beste muziekinstrumenten voor het vergroten van de longcapaciteit? Edelman beveelt een klarinet, fluit, hobo, tuba, trompet of trombone aan. Zingen kan ook nuttig zijn.
Stap 6
Wees geduldig. Het verhogen van de longcapaciteit na roken kost tijd. Edelman zegt dat het niet van de ene op de andere dag zal gebeuren, wat je ook doet. Volgens de American Lung Association duurt het twee weken tot drie maanden voordat de longfunctie begint te verbeteren na stoppen met roken en tot negen maanden voordat de kortademigheid afneemt. Maar regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en voortdurend stoppen met roken zullen de gezondheid van uw longen helpen verbeteren en de longcapaciteit in de loop van de tijd vergroten.
Dingen die je nodig hebt
-
Trainingskleding
Badpak
Yoga mat
Appels
Gym lidmaatschap (optioneel)
Fiets (optioneel)
Tip
Blijf uit de buurt van met rook gevulde omgevingen om uw longen gezond te houden. "Het inademen van passief roken beschadigt de luchtzakken in de longen, waardoor het risico op longziekten en verminderde longcapaciteit toeneemt, zegt Edelman.
Oefening kan u helpen de drang om weer te beginnen met roken te weerstaan, naast het helpen de longcapaciteit te vergroten. Sommige onderzoeken suggereren dat regelmatige aerobe oefeningen het verlangen naar nicotine verminderen, zegt Edelman. Oefening helpt ook om gewichtstoename na het stoppen met roken te voorkomen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een inspannend trainingsprogramma begint, vooral als u langdurig rookt. Slechte longfunctie als gevolg van roken draagt volgens de Cleveland Clinic meer van de belasting van het hart over. Dit kan leiden tot hartfalen.
