Als je problemen hebt om af te vallen, wil je misschien het excuus gebruiken dat je een trage stofwisseling hebt. Hoewel sommigen dat excuus misschien bespotten, zegt de wetenschap dat het heel goed waar kan zijn, volgens een studie in PubMed Health. Dit is echter geen troost als u lijdt aan een trage stofwisseling als gevolg van een onderliggende gezondheidstoestand of slechte levensstijlkeuzes. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, zelfs als uw metabolisme niet zo snel is als het zou kunnen zijn.
Stap 1
Maak een afspraak met uw arts als u denkt dat er een medische reden kan zijn waarom u niet verliest. Een arts kan andere symptomen die u heeft evalueren om te bepalen of er een onderliggende oorzaak is voor uw trage metabolisme. Als een gezondheidstoestand verantwoordelijk is, vraag dan uw arts om uw afslankplan te beheren.
Stap 2
Eet eiwitrijk voedsel zoals mager vlees, gevogelte, noten, eieren en bonen. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, helpen deze voedingsmiddelen je meer spiermassa en minder lichaamsvet te behouden. De meeste gezonde eiwitbronnen bieden ook caloriearme en vetarme maaltijdkeuzes, die na verloop van tijd leiden tot meer gewichtsverlies.
Stap 3
Focus op natuurlijke voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn. Natuurlijke en biologische voedingsmiddelen zijn gemakkelijker voor je lichaam om af te breken en om te zetten in energie. Als je een trage stofwisseling hebt, wil je geen sterk bewerkte voedingsmiddelen eten die moeilijk te verteren zijn en daarom waarschijnlijker worden omgezet in vet.
Stap 4
Spice up up. Het toevoegen van ingrediënten zoals cayennepeper, mosterd, jalapeno-pepers, gember en kaneel kan uw metabolisme helpen versnellen, zelfs nadat u klaar bent met eten. Specerijen kunnen ook worden gebruikt om flauw voedsel beter te laten smaken, zodat u meer kans hebt om gezond voedsel te eten en gewichtsverlies te bereiken.
Stap 5
Zorg ervoor dat u minstens 1200 calorieën per dag consumeert. Weersta de drang om calorieën te veel te verminderen, anders gaat je lichaam in de hongermodus. Je metabolisme begint dan te vertragen om energie te besparen. Dit heeft een negatieve invloed op uw doelstellingen voor gewichtsverlies, vooral als u al een langzaam metabolisme heeft.
Stap 6
Verhoog uw activiteitsniveau zodat u meer calorieën verbrandt. Zoek een aantal verschillende manieren om elke dag actief te zijn. Loop rond het gebouw tijdens een lunchpauze, meld je aan als coach voor het atletische team van je kind of werk aan enkele projecten voor huisverbetering. Naarmate je dagelijks actiever wordt, zal het gemakkelijker zijn om een aantal regelmatige aerobe en krachttraining oefeningen in je levensstijl te introduceren.
Stap 7
Drink elke dag meerdere glazen ijskoud water. Het drinken van koud water kan je metabolisme versnellen. Volgens Doctoroz.com neemt je metabolisme binnen 10 minuten toe als je koud water drinkt en blijft het na het drinken nog minstens 30 minuten opzwellen. Je lichaamstemperatuur zal licht stijgen als het werkt om het water dat je drinkt te verwarmen. Wanneer je lichaam warmer is, zweet het meer naarmate je metabolisme versnelt.
