De reden dat je problemen hebt om af te vallen - vooral vet - is omdat je niet eet zoals onze krijgersvoorouders deden, zegt Ori Hokmekler, bedenker van het Warrior-dieet. Volgens Hofmekler houdt dat in dat je het grootste deel van je dagelijkse calorieën in een 'overeten' fase van vier uur 's avonds consumeert, terwijl je gedurende de andere 20 uur van de dag semi-nuchtend bent. Volgers van het plan krijgen de opdracht om verwerkte producten te vermijden ten gunste van volledig, natuurlijk voedsel. Hoewel er enig wetenschappelijk bewijs is om het idee te ondersteunen dat het consumeren van de meeste van je calorieën per dag in één grote maaltijd helpt bij gewichtsverlies, waaronder een studie gepubliceerd in 2007 in het "American Journal of Clinical Nutrition", is meer onderzoek nodig. Praat met uw arts voordat u begint met het Warrior-dieet.
Eet veel producten
Overdag eet je voornamelijk verse groenten en fruit en groene salades. Het zijn ook het eerste voedsel dat je eet tijdens de avondetenfase. Overdag geniet je er rauw of van sap; stoom ze voor je grote nachtmaaltijd. Uw beste keuzes zijn bessen, grapefruit, perziken, mango's, meloenen, bananen, geschilde appels, groene salades, tomaten, uien, wortelen, champignons en kruisbloemige groenten zoals kool en spruitjes. Op een typische dag heb je misschien een stuk heel fruit bij het ontbijt, wortelsap als een middagsnack, salade voor de lunch, fruit voor je middagsnack en salade met veel groenten tijdens het diner. Warrior dieet salades moeten, indien gewenst, worden gekleed met een olijfolie vinaigrette bereid met elk type azijn anders dan witte azijn, zegt Hofmekler.
Kies Lean Protein
Bonen, peulvruchten, noten - walnoten, pistachenoten, rauwe amandelen en pecannoten - kip of kalkoen zonder vel, magere stukken rundvlees of varkensvlees, witte vis zoals snapper of tong en eieren, gepocheerd of hardgekookt, zijn de aanbevolen eiwitkeuzes op het Warrior-dieet. Zoek waar mogelijk naar biologisch, hormoonvrij vlees. Schik uw maaltijden zodanig dat u eiwitrijk voedsel pas eet nadat u een salade en groenten hebt gegeten. Anders dan noten en eieren, krijg je de opdracht om eiwitrijke producten uitsluitend 's nachts te consumeren en je keuzes elke dag te roteren.
Neem wat zuivel op
Kies biologische zuivelproducten zoals gewone, ongezoete yoghurt, kefir, kwark en andere soorten kaas zoals ricotta, geit, Parmezaanse kaas of feta. Hoewel het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert om alleen magere of minder vette zuivelproducten te consumeren, maakt Hofmekler dit onderscheid niet. Op het Warrior-dieet eet je meestal zuivelproducten als tussendoortje of middagsnack, hoewel je het tijdens het diner op dagen kunt hebben waarop je eiwitbron vis of eieren is.
Houd koolhydraten onder controle
Hofmekler zegt dat je alleen koolhydraten moet eten nadat je klaar bent met het eten van salade, groenten en eiwitten, en alleen als je nog hongeriger bent dan dorst hebt. Quinoa, gerst en rijst - zowel wild als bruin - zijn het beste, maar je mag haver, pasta en brood na de derde week van het dieet. Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, erwten, winterpompoen zoals pompoen, zoete aardappelen en maïs worden ook geteld als een portie koolhydraten. Probeer je te beperken tot slechts één hoofdkoolhydraatvoedsel in je diners. Suiker en snoep zijn niet toegestaan, hoewel je later suikervrije gelatine als traktatie kunt krijgen en voedsel of dranken met Splenda kunt zoeten.
Neem Warrior-producten op
Terwijl je het Warrior-dieet volgt, wordt je geadviseerd om een verscheidenheid aan speciale dieetproducten te consumeren die door Hofmekler worden verkocht. Deze omvatten Warrior Milk, Warrior Bars en voedingssupplementen bekend als Warrior Diet Essentials en Warrior Diet Stubborn Fat Burner. Primrose-olie, lijnzaadolie, biergist, vitamine C en probiotica zijn andere aanbevolen dagelijkse supplementen.
