Als je watergewicht ervaart, ook bekend als vochtretentie of waterretentie, kun je je afvragen of veel water drinken je dik maakt. Het betekent echter alleen dat er extra water in het weefsel tussen uw cellen zit. Gelukkig zal vastgehouden water niet eeuwig duren.
Tip
Drinkwater zal je niet doen afvallen. Het lijkt misschien alsof je bent aangekomen omdat je misschien water vasthoudt, maar dat extra kilo verdwijnt te zijner tijd.
Hoe waterretentie te voorkomen
Slimme voedingsstrategieën helpen voorkomen dat u water vasthoudt. Het consumeren van teveel zout of koolhydraten kan bijvoorbeeld watergewicht veroorzaken. Volgens de FDA consumeren Amerikanen dagelijks ongeveer 3.400 milligram natrium, maar eigenlijk moet je 2.300 milligram of minder per dag eten.
Koolhydraten kunnen ook waterretentie veroorzaken, volgens een onderzoek uit september 2015 gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology. Volgens de Mayo Clinic zou de gemiddelde persoon 225 tot 325 gram koolhydraten per dag moeten consumeren als hij een dieet van 2000 calorieën volgt. Zowel natrium als koolhydraten zijn belangrijk voor de gezondheid, maar teveel kan een slechte zaak zijn. Probeer de inname van zout en koolhydraten te verminderen om uw gewichtstoename door water te verminderen.
Ongeveer 92 procent van de vrouwen ervaart waterretentie tijdens PMS, volgens een studie van maart 2015 gepubliceerd in het International Journal of Women's Health, dus je zou kunnen opmerken dat je een paar pond wint rond de tijd van je menstruatie. Deze kilo's komen er snel uit omdat het niet het gevolg is van vet of spiermassa - het is gewoon waterretentie.
: Verliest een persoon eerst watergewicht of pond eerst?
Symptomen van waterretentie
Hoe weet je dat het water vasthoudt en niet dat er vet of spieren worden gewonnen? Symptomen van waterretentie zijn onder meer:
- Gewichtsschommelingen
- Zwelling of wallen, vooral in de armen of benen
- Toename van de buikomvang
- Achy gewrichten of ledematen
- Strakheid van de huid
- Glanzende huid
Dit zijn normale, veel voorkomende tekenen dat u waterretentie ervaart. De NHS beveelt aan om medische hulp in te roepen als u ernstige vochtretentie heeft, wat een teken is van een ernstiger gezondheidsprobleem, zoals een nierprobleem. Symptomen van ernstige vochtretentie zijn onder andere kortademigheid, gezwollen enkels en vaak wakker worden tijdens de nacht om te plassen.
Waterverbruik en gewichtsverlies
Water is belangrijk om je lichaam gehydrateerd te houden en het kan je helpen af te vallen, hoewel het niet het enige moet zijn dat je consumeert. Begin met het vervangen van ongezonde dranken, zoals frisdrank of energiedranken, door water. Water bevat geen calorieën, suiker of koolhydraten - allemaal dingen die mogelijk gewichtstoename kunnen veroorzaken.
Een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Clinical and Diagnostic Research, toonde aan dat mensen met overgewicht die acht weken lang elke dag 34 tot 50 ons water dronken, een significante vermindering van lichaamsvet, tailleomtrek, body mass index en algeheel gewicht hadden.
