Wiskundig gezien zou het, als je 500 calorieën per dag verbrandt, iets meer dan twee maanden nodig hebben om 10 pond te verliezen. Hoewel calorieën verbranden tijdens het sporten een manier is om af te vallen, is het belangrijk om ook een gezond dieet te eten. Raadpleeg uw arts om gewichtsverlies te bespreken voordat u wijzigingen aanbrengt in uw trainingsroutine of dieet.
Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
500 calorieën verbranden per dag om 10 pond te verliezen
Het kost 3.500 extra calorieën om 1 pond vet te krijgen. Je verliest lichaamsvet door een negatieve caloriebalans te creëren door minder te eten of meer te verbranden, of beide. Als 10 pond vet 35.000 calorieën bevat en je 500 calorieën per dag verbrandt, is dat wiskundig 35.000 calorieën gedeeld door 500 calorieën per dag, dus het zou 70 dagen duren om die 10 pond te verliezen. Misschien heb je meer succes bij het afhouden van het gewicht als je het langzaam verliest, met een snelheid van 1 pond tot 2 pond per week, zegt FamilyDoctor.org, omdat je eerder vetgewicht verliest en geen spieren en water.
Oefening alleen en gewichtsverlies
Je kunt afvallen door regelmatig te sporten. U verliest echter mogelijk niet zoveel als uw energie-uitgaven voorspellen. Een artikel gepubliceerd in Obesity Review in 2012 onderzocht waarom mensen niet zoveel afvallen als ze sporten zonder veranderingen in hun dieet aan te brengen. De auteurs hebben talloze onderzoeken beoordeeld en een aantal factoren geïdentificeerd om de verschillen in gewichtsverlies te verklaren, waaronder verandering in de stofwisseling en een afname van de algehele activiteit buiten het sporten. Ze concludeerden dat mensen niet zoveel afvallen door alleen te sporten, omdat ze niet zoveel calorieën verbranden als voorspeld, en ze compenseren de calorieën die ze verbrandden door meer te eten.
De calorieën beheren die u eet
Hoewel calorieën verbranden nuttig is als het gaat om gewichtsverlies, is het vinden van manieren om u te helpen het aantal calorieën dat u verbruikt te beheren even belangrijk. Een voedingsdagboek kan u helpen uw inname bij te houden en binnen het caloriebereik te blijven. Gebruik voedseletiketten om de juiste porties te leren en calorieën te tellen. Vul uw dieet ook met caloriearm voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten om calorieën onder controle te houden. Bovendien maakt de vezel in fruit, groenten en volle granen ze tot perfect gewichtsverliesvoedsel, zegt NHS Choices, omdat ze je vullen met weinig calorieën.
Voordelen van het combineren van voeding en lichaamsbeweging
De meest effectieve manier om gewicht te verliezen is door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging, volgens een 2015-onderzoek gepubliceerd in het Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Het kost veel moeite om 500 extra calorieën per dag te verbranden. Een persoon van 155 kilo kan 90 minuten lopen op 4 mph, een 40 minuten durende aerobicsles volgen of 30 minuten hardlopen op 8 mph om 500 calorieën te verbranden. Hoewel het moeilijk is om zo hard te trainen, is het misschien gemakkelijker om je calorie-inname met 250 calorieën per dag te verminderen en minimaal 250 calorieën te verbranden tijdens het sporten om die 10 kilo te verliezen. Een persoon van 155 kilo kan 250 calorieën verbranden in 30 minuten met een aerobicsklasse met weinig impact, met een stationaire fiets in een gematigd tempo of inline skaten.
Tips om de calorie-inname te verminderen
Er zijn veel manieren om 250 calorieën bij te snijden. Als u bijvoorbeeld 1 eetlepel zware room in uw koffie vervangt door vetarme melk, bespaart u meer dan 20 calorieën. Als je twee koppen koffie per dag drinkt, is dat 40 minder calorieën. Vervang je middagsnoep ook door een middelgrote banaan en bespaar bijna 200 calorieën. Maak tijdens het diner uw 3-ounce hamburger met 93 procent mager gehakt in plaats van 70 procent mager en bespaar nog eens 78 calorieën.
