Hoewel het luisteren naar romantische muziek of knuffelen met je partner je misschien in de stemming kan brengen, blijkt uit onderzoek dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen een grotere rol kan spelen in de seksuele gezondheid van een vrouw. "De algehele gezondheid van een vrouw speelt een grote rol in haar seksuele welzijn en kan een positieve invloed hebben op de aandoeningen die ze in de slaapkamer kan hebben. Chronische urineweginfecties (UTI's), overgroei van gist, polycysteus ovarium syndroom (PCOS), vaginale droogheid of humeurigheid en prikkelbaarheid zijn slechts enkele van de problemen die veel vrouwen kunnen pesten, waardoor intimiteit een gevreesde taak is in plaats van de sensuele en plezierige ervaring die het zou moeten zijn, "zegt Misti Gueron, MS, RD, medisch voedingstherapeut bij het Khalili Center. Onderzoek toont aan dat deze negen voedingsmiddelen uw seksuele ongemakken kunnen verlichten en in sommige gevallen kunnen oplossen.
Hoewel het luisteren naar romantische muziek of knuffelen met je partner je misschien in de stemming kan brengen, blijkt uit onderzoek dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen een grotere rol kan spelen in de seksuele gezondheid van een vrouw. "De algehele gezondheid van een vrouw speelt een grote rol in haar seksuele welzijn en kan een positieve invloed hebben op aandoeningen die ze in de slaapkamer kan hebben. Chronische urineweginfecties (UTI's), overgroei van gist, polycysteus ovarium syndroom (PCOS), vaginale droogheid of humeurigheid en prikkelbaarheid zijn slechts enkele van de problemen die veel vrouwen kunnen pesten, waardoor intimiteit een gevreesde taak is in plaats van de sensuele en plezierige ervaring die het zou moeten zijn, "zegt Misti Gueron, MS, RD, medisch voedingstherapeut bij het Khalili Center. Onderzoek toont aan dat deze negen voedingsmiddelen uw seksuele ongemakken kunnen verlichten en in sommige gevallen kunnen oplossen.
1. Voor een betere Libido: Maca Root
Maca is de algemene naam voor Lepidium meyenii, een plant in de broccolifamilie. De Macawortel (vaak Peruaanse ginseng genoemd) verwijst naar de wortel van de plant, die lijkt op een raap. De wortel wordt al eeuwen gebruikt als afrodisiacum voor zowel mannen als vrouwen. Een overzichtsstudie gepubliceerd in BMC Complementary and Alternative Medicine toonde aan dat Macawortel effectief kan zijn bij het verhogen van seksueel verlangen wanneer het wordt ingenomen gedurende ten minste zes weken in een dosering van 1, 5 tot 3 gram per dag. Een andere studie gepubliceerd in 2008 in CNS Neuroscience and Therapeutics, ontdekte dat het consumeren van drie gram maca per dag aanzienlijk hielp bij het verbeteren van seksuele disfunctie bij vrouwen die medisch worden behandeld voor depressie. Omdat Macawortel een vuilachtige, grasachtige smaak heeft, worden de capsules over het algemeen beter verdragen in vergelijking met de poeders.
Maca is de algemene naam voor Lepidium meyenii, een plant in de broccolifamilie. De Macawortel (vaak Peruaanse ginseng genoemd) verwijst naar de wortel van de plant, die lijkt op een raap. De wortel wordt al eeuwen gebruikt als afrodisiacum voor zowel mannen als vrouwen. Een overzichtsstudie gepubliceerd in BMC Complementary and Alternative Medicine toonde aan dat Macawortel effectief kan zijn bij het verhogen van seksueel verlangen wanneer het wordt ingenomen gedurende ten minste zes weken in een dosering variërend van 1, 5 tot drie gram per dag. Een andere studie gepubliceerd in 2008 in CNS Neuroscience and Therapeutics, ontdekte dat het consumeren van drie gram maca per dag aanzienlijk hielp bij het verbeteren van seksuele disfunctie bij vrouwen die medisch worden behandeld voor depressie. Omdat Macawortel een vuilachtige, grasachtige smaak heeft, worden de capsules over het algemeen beter verdragen in vergelijking met de poeders.
2. Voor schimmelinfecties: gewone yoghurt
Vaak een gistinfectie genoemd, vaginale candidiasis (candida) is een schimmelinfectie die brandende, jeuk of een vaginale afscheiding kan veroorzaken. "Gewoon yoghurt zit vol met probiotica voor een gezonde darm, en onderzoek toont aan dat het kan helpen schimmelinfecties te voorkomen, vooral met het gebruik van antibiotica, " zegt Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, auteur van "A Recept voor het leven door de diëtist van de dokter. " Gewone yoghurt is beter dan gezoete yoghurt, omdat suiker candida (de schimmelinfectie) voedt en het probleem verergert. Dagelijkse consumptie van lactobacillus acidophilus, een nuttige bacterie in yoghurt die op het etiket 'actieve actieve culturen' zegt, of het consumeren van een probiotisch supplement kan uw lichaam helpen zijn eigen natuurlijke balans van gezonde bacteriën te handhaven en deze pijnlijke gebeurtenissen te minimaliseren. Praat met uw arts om te zien welke voedingsmiddelen of supplementen het beste zijn voor uw aandoening.
Vaak een gistinfectie genoemd, vaginale candidiasis (candida) is een schimmelinfectie die brandende, jeuk of een vaginale afscheiding kan veroorzaken. "Gewoon yoghurt zit vol met probiotica voor een gezonde darm, en onderzoek toont aan dat het kan helpen schimmelinfecties te voorkomen, vooral met het gebruik van antibiotica, " zegt Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, auteur van "A Recept voor het leven door de diëtist van de dokter. " Gewone yoghurt is beter dan gezoete yoghurt, omdat suiker candida (de schimmelinfectie) voedt en het probleem verergert. Dagelijkse consumptie van lactobacillus acidophilus, een nuttige bacterie in yoghurt die op het etiket 'actieve actieve culturen' zegt, of het consumeren van een probiotisch supplement kan uw lichaam helpen zijn eigen natuurlijke balans van gezonde bacteriën te handhaven en deze pijnlijke gebeurtenissen te minimaliseren. Praat met uw arts om te zien welke voedingsmiddelen of supplementen het beste zijn voor uw aandoening.
3. Stemmingsstoornissen: Omega-3 vetzuren
Wanneer een vrouw gestrest en geïrriteerd is, is het waarschijnlijk dat het enige waar ze aan denkt als het gaat om de slaapkamer, slaap is. Gelukkig kunnen sommige voedingsmiddelen je humeur verbeteren. "Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren (in de vorm van DHA en EPA) laten positieve resultaten zien voor stemmingsstoornissen", zegt Misti Gueron, MS, RD, medisch voedingsdeskundige bij het Khalili Center. De rijkste bronnen van deze waardevolle oliën zijn te vinden in koudwatervissen zoals zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en witte tonijn. De American Heart Association beveelt aan dat mensen minstens twee keer (twee porties) per week vis eten. Een portie vis is gelijk aan 3, 5 ons gekookt of ongeveer driekwart van een kopje vlokken vis. Helaas consumeren de meeste volwassenen en kinderen niet genoeg EPA en DHA, en als gevolg daarvan zijn hun bloedspiegels van deze vetten laag - en vooral laag bij mensen met een depressie.
Wanneer een vrouw gestrest en geïrriteerd is, is het waarschijnlijk dat ze alleen aan slaap denkt als ze aan de slaapkamer denkt. Gelukkig kunnen sommige voedingsmiddelen je humeur verbeteren. "Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren (in de vorm van DHA en EPA) laten positieve resultaten zien voor stemmingsstoornissen", zegt Misti Gueron, MS, RD, medisch voedingsdeskundige bij het Khalili Center. De rijkste bronnen van deze waardevolle oliën zijn te vinden in koudwatervissen zoals zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en witte tonijn. De American Heart Association beveelt aan dat mensen minstens twee keer (twee porties) per week vis eten. Een portie vis is gelijk aan 3, 5 ons gekookt of ongeveer driekwart van een kopje vlokken vis. Helaas consumeren de meeste volwassenen en kinderen niet genoeg EPA en DHA, en als gevolg daarvan zijn hun bloedspiegels van deze vetten laag - en vooral laag bij mensen met een depressie.
4. Vaginale droogheid: sojaproducten
Vaginale droogheid kan om verschillende redenen optreden, waaronder medicijnen, medische behandelingen, bevalling en borstvoeding, maar de meest voorkomende reden kan verminderde oestrogeen zijn, zoals vaak wordt gezien in de menopauze. "Het hormoon oestrogeen helpt bij het handhaven van de heldere vloeistof die de wanden van de vagina smeert. Voor vrouwen wier artsen hebben bevestigd dat de niveaus van oestrogeen veranderen, zijn er sommige voedingsmiddelen (zoals sojaproducten) rijk aan fyto-oestrogenen die sommige van deze hinderlijke symptomen kunnen verlichten. Soja producten zoals tofu, edamame, sojamelk en sojakaas evenals op soja gebaseerd veganistisch vlees bevatten plantaardige chemicaliën genaamd fyto-oestrogenen, en deze stoffen kunnen in feite onze lichaamseigen natuurlijke circulerende oestrogenen nabootsen, "zegt Misti Gueron, MS, RD. Als u de voorkeur geeft aan GGO-vrije sojaproducten, zoek dan naar het "Non-GMO Project" -gecontroleerde zegel of koop USDA Organic, dat niet opzettelijk GMO-ingrediënten kan bevatten.
Credit: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesVaginale droogheid kan om verschillende redenen voorkomen, waaronder medicijnen, medische behandelingen, bevalling en borstvoeding, maar de meest voorkomende reden kan verminderde oestrogeen zijn, zoals vaak wordt gezien in de menopauze. "Het hormoon oestrogeen helpt bij het handhaven van de heldere vloeistof die de wanden van de vagina smeert. Voor vrouwen wier artsen hebben bevestigd dat de niveaus van oestrogeen veranderen, zijn er sommige voedingsmiddelen (zoals sojaproducten) rijk aan fyto-oestrogenen die sommige van deze hinderlijke symptomen kunnen verlichten. Soja producten zoals tofu, edamame, sojamelk en sojakaas evenals op soja gebaseerd veganistisch vlees bevatten plantaardige chemicaliën genaamd fyto-oestrogenen, en deze stoffen kunnen in feite onze lichaamseigen natuurlijke circulerende oestrogenen nabootsen, "zegt Misti Gueron, MS, RD. Als u de voorkeur geeft aan GGO-vrije sojaproducten, zoek dan naar het "Non-GMO Project" -gecontroleerde zegel of koop USDA Organic, dat niet opzettelijk GMO-ingrediënten kan bevatten.
5. Polycysteus ovarium syndroom (PCOS): Lean Protein Foods
Volgens het kantoor van de gezondheid van vrouwen komt polycysteus ovarium syndroom (PCOS) voor bij ongeveer vijf miljoen vrouwen in de Verenigde Staten. "PCOS is een aandoening die de hormonen van een vrouw kan beïnvloeden, waardoor menstruatie-, vaginale, dermatologische, humeur- en bloedsuikeronregelmatigheden kunnen optreden en zelfs haar vermogen om zwanger te worden kan beïnvloeden. Onnodig te zeggen dat dergelijke veranderingen haar seksuele gezondheid sterk kunnen beïnvloeden, " zegt Misti Gueron, MS, RD. Veel vrouwen weten niet dat verschillende symptomen van PCOS effectief kunnen worden beheerd via een dieet en dat een van de belangrijkste aspecten het consumeren van voldoende magere eiwitbronnen bij elke maaltijd is. "Gevogelte, mager vlees, eieren, vis en zeevruchten, vetarme zuivel- en sojaproducten, peulvruchten en kleine hoeveelheden noten en zaden toegevoegd aan maaltijden helpen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en kunnen helpen bij het behandelen van sommige symptomen." Probeer voedingsmiddelen als eieren of eiwitrijke yoghurt voor het ontbijt en overvloedige groenten gegarneerd met aangebraden vis of kip en bestrooid met sojabonen voor een gezonde lunch, adviseert Gueron.
Credit: Rahma RekikVolgens het kantoor van de gezondheid van vrouwen komt polycysteus ovarium syndroom (PCOS) voor bij ongeveer vijf miljoen vrouwen in de Verenigde Staten. "PCOS is een aandoening die de hormonen van een vrouw kan beïnvloeden, waardoor menstruatie-, vaginale, dermatologische, humeur- en bloedsuikeronregelmatigheden kunnen optreden en zelfs haar vermogen om zwanger te worden kan beïnvloeden. Onnodig te zeggen dat dergelijke veranderingen haar seksuele gezondheid sterk kunnen beïnvloeden, " zegt Misti Gueron, MS, RD. Veel vrouwen weten niet dat verschillende symptomen van PCOS effectief kunnen worden beheerd via een dieet en dat een van de belangrijkste aspecten het consumeren van voldoende magere eiwitbronnen bij elke maaltijd is. "Gevogelte, mager vlees, eieren, vis en zeevruchten, vetarme zuivel- en sojaproducten, peulvruchten en kleine hoeveelheden noten en zaden toegevoegd aan maaltijden helpen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en kunnen helpen bij het behandelen van sommige symptomen." Probeer voedingsmiddelen als eieren of eiwitrijke yoghurt voor het ontbijt en overvloedige groenten gegarneerd met aangebraden vis of kip en bestrooid met sojabonen voor een gezonde lunch, adviseert Gueron.
6. Urineweginfecties (UTI's): Water
Ten minste 60 procent van de vrouwen op enig moment in hun leven zal een urineweginfectie (UTI) ervaren, en voor sommigen komt deze zeurende en pijnlijke toestand terug, waardoor intimiteit een voortdurende ontbering wordt. Elke dag en na seks water drinken is een van de beste manieren om een UTI te voorkomen. "We gebruiken water om onze vaat te reinigen en onze kleding te wassen, en toch drinken veel vrouwen niet genoeg water om hun systemen van afvalproducten en bacteriële accumulatie te spoelen, vooral in de urinewegen. Of de blootstelling aan bacteriën gebeurt tijdens seksuele intimiteit, badkamer gewoonten, vuile onderkleding of andere redenen, dagelijks acht tot 10 koppen water spoelen en uw risico op een bacteriële infectie minimaliseren voordat deze zich verspreidt, "zegt Misti Gueron, MS, RD.
Credit: Rayes / Photodisc / Getty ImagesTen minste 60 procent van de vrouwen op enig moment in hun leven zal een urineweginfectie (UTI) ervaren, en voor sommigen komt deze zeurende en pijnlijke toestand terug, waardoor intimiteit een voortdurende ontbering wordt. Elke dag en na seks water drinken is een van de beste manieren om een UTI te voorkomen. "We gebruiken water om onze vaat te reinigen en onze kleding te wassen, en toch drinken veel vrouwen niet genoeg water om hun systemen van afvalproducten en bacteriële accumulatie te spoelen, vooral in de urinewegen. Of de blootstelling aan bacteriën gebeurt tijdens seksuele intimiteit, badkamer gewoonten, vuile onderkleding of andere redenen, dagelijks acht tot 10 koppen water spoelen en uw risico op een bacteriële infectie minimaliseren voordat deze zich verspreidt, "zegt Misti Gueron, MS, RD.
7. Premenstrueel syndroom (PMS): bladgroenten
Vermoeidheid, slaapproblemen, angst, spanning en stemmingswisselingen zijn allemaal veel voorkomende symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) en het eten van meer magnesiumrijk voedsel kan helpen. Bekend als 'kalmerend middel van de natuur', zijn lage magnesiumgehaltes gemeld bij vrouwen met PMS, en magnesiumsuppletie is nuttig gebleken bij het verlichten van veel van de symptomen van PMS, vooral bij gelijktijdig gebruik met vitamine B-6. Van magnesium is ook aangetoond dat het helpt bij het verlichten van bloedvatkrampen geassocieerd met migraine. Goede bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool en boerenkool), noten en zaden, avocado, bananen en vis.
Credit: wmaster890 / iStock / Getty ImagesVermoeidheid, slaapproblemen, angst, spanning en stemmingswisselingen zijn allemaal veel voorkomende symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) en het eten van meer magnesiumrijk voedsel kan helpen. Bekend als 'kalmerend middel van de natuur', zijn lage magnesiumgehaltes gemeld bij vrouwen met PMS, en magnesiumsuppletie is nuttig gebleken bij het verlichten van veel van de symptomen van PMS, vooral bij gelijktijdig gebruik met vitamine B-6. Van magnesium is ook aangetoond dat het helpt bij het verlichten van bloedvatkrampen geassocieerd met migraine. Goede bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool en boerenkool), noten en zaden, avocado, bananen en vis.
8. Vaginale droogheid: amandelen
Vaginale droogheid is een veel voorkomend symptoom van de menopauze, maar het kan ook optreden als gevolg van bepaalde medicijnen, medische behandelingen, schimmelinfecties of hormonale veranderingen. "Een sleutelelement voor het handhaven van vaginaal vocht tijdens tijden van hormonale verandering lijkt voldoende hoeveelheden vitamine E te consumeren, hetzij uit een supplement of uit voedsel." zegt Misti Gueron, MS, RD. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E zijn amandelen, tarwekiemen en tarwekiemolie, zonnebloempitten, donkergroene bladgroenten en avocado's.
Tegoed: Tetra-afbeeldingen / Tetra-afbeeldingen / Getty ImagesVaginale droogheid is een veel voorkomend symptoom van de menopauze, maar het kan ook optreden als gevolg van bepaalde medicijnen, medische behandelingen, schimmelinfecties of hormonale veranderingen. "Een sleutelelement voor het handhaven van vaginaal vocht tijdens tijden van hormonale verandering lijkt voldoende hoeveelheden vitamine E te consumeren, hetzij uit een supplement of uit voedsel." zegt Misti Gueron, MS, RD. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn amandelen, tarwekiemen en tarwekiemolie, zonnebloempitten, donkergroene bladgroenten en avocado's.
9. Libido: donkere chocolade
Een vrouw een doos chocolaatjes geven is al lang een romantisch gebaar, maar het kan zowel haar zin in seks als haar genegenheid helpen. Donkere chocolade bevat theobromine, een stof waardoor je je gestimuleerd en opgewonden voelt. Donkere chocolade bevat ook L-arginine, een aminozuur dat stikstofoxide verhoogt en de bloedtoevoer naar seksuele organen bevordert, wat het gevoel verhoogt. Ten derde bevat chocolade fenylethylamine (PEA), een "feel good" -stof die dopamine afgeeft, de stof in de hersenen die ook vrijkomt tijdens een orgasme. PEA komt van nature vrij in je hersenen als je verliefd bent en een gevoel van euforie kan veroorzaken. Omdat chocolade echter veel suiker en calorieën bevat en gewichtstoename je libido laat dalen, is het het beste om het te beperken tot een portie van één ons.
Credit: CherriesJD / iStock / Getty ImagesEen vrouw een doos chocolaatjes geven is al lang een romantisch gebaar, maar het kan zowel haar zin in seks als haar genegenheid helpen. Donkere chocolade bevat theobromine, een stof waardoor je je gestimuleerd en opgewonden voelt. Donkere chocolade bevat ook L-arginine, een aminozuur dat stikstofoxide verhoogt en de bloedtoevoer naar seksuele organen bevordert, wat het gevoel verhoogt. Ten derde bevat chocolade fenylethylamine (PEA), een "feel good" -stof die dopamine afgeeft, de stof in de hersenen die ook vrijkomt tijdens een orgasme. PEA komt van nature vrij in je hersenen als je verliefd bent en een gevoel van euforie kan veroorzaken. Omdat chocolade echter veel suiker en calorieën bevat en gewichtstoename je libido laat dalen, is het het beste om het te beperken tot een portie van één ons.
Wat denk je?
Heb je voordelen voor je seksuele gezondheid gevonden door het eten van bepaalde voedingsmiddelen? Zou je een van de genoteerde voedingsmiddelen proberen om een bepaalde aandoening te verlichten? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten. Deel uw ervaring over hoe veranderingen in levensstijl uw leven hebben beïnvloed - misschien helpt uw kennis anderen!
Credit: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesHeb je enig voordeel voor je seksuele gezondheid gevonden door het eten van bepaalde voedingsmiddelen? Zou je een van de genoteerde voedingsmiddelen proberen om een bepaalde aandoening te verlichten? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten. Deel uw ervaring over hoe veranderingen in levensstijl uw leven hebben beïnvloed - misschien helpt uw kennis anderen!
