Je lichaam bestaat uit botten en spieren die samenwerken en tegenover elkaar staan om je te helpen staan, zitten en andere activiteiten uitvoeren. De uitlijning van deze spieren en botten is belangrijk. Wanneer ze niet goed zijn uitgelijnd, kunnen pijn en immobiliteit ontstaan. Na verloop van tijd kunnen slouchen en een zittende levensstijl spieren verzwakken en houdingsproblemen veroorzaken. Een arts of chiropractor kan uw lichaam onderzoeken en bepalen of u verkeerd bent uitgelijnd. Ze kan enkele aanpassingen uitvoeren, maar ze kan je aanraden om continu specifieke oefeningen te doen om jarenlange slechte houding tegen te gaan. Yogahoudingen, kernoefeningen en rek van de wervelkolom kunnen je lichaam geleidelijk helpen opnieuw in te richten.
Berg pose
Stap 1
Begin de berghouding door op een mat te gaan staan met je zijde naar een spiegel gericht. Je voeten moeten samen zijn; je tenen moeten gespreid zijn. Als deze positie pijnlijk is of als u moeite hebt om te balanceren, stap dan uit elkaar maar houd ze parallel.
Stap 2
Span je voorste dijspieren aan. Til je bekken iets op, richting je navel.
Stap 3
Ontspan je schouders en trek ze weg van je oren. Druk je schouderbladen dichter bij elkaar om je borst te openen.
Stap 4
Hang je armen langs je lichaam en draai je handpalmen naar voren.
Stap 5
Controleer uw houding in de spiegel; je enkels, knieën, heupen en schouders moeten allemaal in een lijn liggen. Je kunt Mountain Pose oefenen wanneer je staat om je houding te helpen versterken en je afstemming te vergroten.
Kernversterking met een stabiliteitsbal
Stap 1
Ga rechtop op de bal zitten.
Stap 2
Plaats je handen op de bal naast je heupen.
Stap 3
Loop langzaam en met controle naar voren totdat je onder- en middenrug op de bal liggen.
Stap 4
Gebruik dezelfde langzame bediening om je voeten naar achteren te lopen totdat je rechtop staat.
Stap 5
Herhaal dit tot vijf keer.
De wervelkolom strekken
Stap 1
Ga op een rechte stoel zitten. Plaats uw voeten plat op de vloer en kijk naar voren.
Stap 2
Houd je onderarmen boven elkaar voor je borst. Grijp uw handen niet aan uw armen.
Stap 3
Houd je heupen naar voren gericht terwijl je uitademt en draai je bovenlichaam en hoofd naar links. Adem in en keer terug naar het centrum. Adem uit en herhaal de beweging naar rechts. Blijf aan elke kant tot 10 keer naar links en rechts draaien.
Dingen die je nodig hebt
-
Spiegel van volledige lengte
Oefenmat
Stabiliteit bal
Handdoek
Tip
Er zijn veel andere yogahoudingen, kernoefeningen en rekoefeningen die je kunt uitvoeren. Vraag uw arts of fysiotherapeut om meer bewegingen.
Waarschuwing
Vraag toestemming aan uw arts of chiropractor voordat u oefeningen gaat doen. Als u op enig moment pijn voelt, stop dan met de oefening.
