Samengestelde bewegingen treden op bij meer dan één gewricht en werken meer dan één spiergroep. Isolatieoefeningen vinden plaats op slechts één gewricht en zijn gericht op slechts één spiergroep. De squatoefening omvat bijvoorbeeld beweging aan uw kniegewricht en heupgewricht. Deze samengestelde beenoefening werkt je hamstrings, quadriceps, bilspieren en onderrug. De beenverlenging vindt alleen plaats bij het kniegewricht en werkt alleen uw quadriceps-spieren.
Tijdsbespaarder
Samengestelde oefeningen besparen u tijd omdat een oefening meerdere spiergroepen werkt. Als je met je dijen wilt werken, kun je zowel beenextensies als hamstring-krullen doen, of je kunt squats doen. Samengestelde oefeningen stimuleren meer spierweefsel, wat betekent dat u niet zoveel oefeningen hoeft te doen om al uw spieren te raken. Je kunt je richten op alle belangrijke spieren in je lichaam met een handvol samengestelde oefeningen: borstpersen voor de borst en triceps, gebogen rijen voor de rug en biceps, squats voor de benen en overhead persen voor de schouders.
Hoe je beweegt
Samengestelde oefeningen zijn functioneler dan isolatie-oefeningen; ze bootsen nauwere dagelijkse bewegingen na. Denk aan de squat en overhead pers. Je hurkt neer om een doos te pakken; je drukt een voorwerp boven je hoofd om het op een hoge plank te plaatsen. De verhoogde kracht, coördinatie en spieruithoudingsvermogen die u oogst door samengestelde oefeningen te doen, worden overgedragen naar deze dagelijkse situaties. Isolatieoefeningen, hoewel belangrijk, bootsen niet ook real-life bewegingen na.
Waar is uw focus?
Isolatieoefeningen, zoals biceps curls, triceps extensions en leg extensions, hebben nog steeds hun plaats in een workoutroutine. Ze stellen je in staat om op één specifieke spier te passen, wat je niet kunt doen met een samengestelde oefening. U zou bijvoorbeeld isolatie-oefeningen gebruiken om u te concentreren op een enkele spier die kracht mist. Samengestelde oefeningen kosten meer energie om uit te voeren, dus plaats deze bewegingen aan het begin van uw training en bewaar de isolatie-oefeningen voor het einde.
Het potentieel
Een van de grootste verschillen tussen isolatie- en samengestelde oefeningen is hun vetverbrandingspotentieel. Je hebt een calorietekort nodig om af te vallen en dat kan alleen voorkomen bij samengestelde oefeningen. Je voert grote bewegingen uit waarbij veel verschillende spiergroepen betrokken zijn en het potentieel om meer calorieën te verbranden neemt aanzienlijk toe. Een bijkomend voordeel is dat vetverbranding een uur of langer aanhoudt na uw samengestelde training.
