Triglyceriden zijn de meest voorkomende vorm van vet in zowel voedingsmiddelen als het lichaam. Je lichaam gebruikt ze voor energie in afwezigheid van koolhydraten, meestal tussen de maaltijden. Zoals hoge niveaus van cholesterol, kunnen hoge triglyceriden uw risico op kransslagaderaandoeningen verhogen, zoals gemeld door de American Heart Association. Gelukkig zijn veranderingen in levensstijl, waaronder het eten van een gezond dieet en het volgen van een trainingsroutine, in verband gebracht met verlaagde triglycerideniveaus.
Triglyceriden en dieet
Je lichaam gebruikt het voedsel dat je eet om de energie te creëren die nodig is om al je lichamelijke processen te voeden en het leven in stand te houden. Ongebruikte calorieën worden opgeslagen als triglyceriden, wat betekent dat het consequent eten van te veel calorieën uw triglycerideniveaus verhoogt. Hoewel je misschien denkt dat voedingsvet de belangrijkste boosdoener is van hoge triglycerideniveaus, is de grootste voedingsinvloed op je niveaus de overmatige consumptie van geraffineerde suikers, natuurlijke suikers en geraffineerde koolhydraten, legt de Cleveland Clinic uit. Omdat uw lichaam echter ook vetten opslaat, moet u ervoor zorgen dat u ook de overmatige consumptie van vetrijke voedingsmiddelen beperkt.
Suikerrichtlijnen
Naast het terugdringen van voor de hand liggende vormen van suiker, zoals frisdranken, gebak, snoep en ander junkfood, kunnen een paar suggesties helpen om uw inname van geraffineerde suiker te verminderen. Voordat je reikt naar vetvrije of vetarme versies van je favoriete lekkernijen, controleer je hun etiketten op hun suikergehalte; vetarme artikelen bevatten meestal meer suiker om hun smaak te verbeteren. Kies vers fruit boven gedroogd fruit, omdat gedroogd fruit meer suiker bevat, volgens de Cleveland Clinic, en zoek naar ingeblikt fruit verpakt in natuurlijke sappen of water in plaats van zware siroop. De Cleveland Clinic beveelt ook aan om uw dagelijkse inname van suiker te beperken tot niet meer dan acht procent van uw totale calorieën als u lijdt aan hoge triglyceriden.
Kies bij volle koolhydraten voor volle granen boven geraffineerde granen. Gezonde keuzes zijn volkoren, havermout, bruine rijst, gierst, rogge en gerst.
Voedingsmiddelen rijk aan natuurlijke suikers zijn honing, melasse, vruchtensappen en zetmeelrijke koolhydraten zoals aardappelen, yams, bonen, maïs en erwten. Omdat deze voedingsmiddelen gezondheidsvoordelen bieden, hoeft u ze niet volledig uit uw dieet te verwijderen, maar u moet uw porties klein houden.
Vetconsumptie
Als het gaat om vetten, zijn niet alle gelijk gemaakt. Verminder verzadigde bronnen zoals volle zuivel en vlees. Bezuinigen op dit soort voedingsmiddelen kan normaal gesproken ertoe leiden dat je in plaats daarvan meer koolhydraten eet, maar je moet deze neiging vermijden, omdat koolhydraatconsumptie de sterkste invloed heeft op triglycerideniveaus. Vanwege dit probleem beveelt de American Heart Association aan om meer gezonde vetten in uw dieet op te nemen, waaronder plantaardige oliën zoals olijfolie en koolzaad, noten, zaden, avocado's en omega-3 vetzuurrijke vissen zoals zalm en tonijn als vervanging voor de calorieën die u vermindert door het verminderen van de inname van verzadigd vet
Alcohol
Verminder of elimineer uw alcoholgebruik. Volgens de American Heart Association kunnen zelfs kleine hoeveelheden alcohol de triglycerideniveaus aanzienlijk verhogen. Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism legt uit dat alcoholgebruik het vermogen van de lever om vetzuren te verwerken aantast, wat leidt tot een toename van de hoeveelheid triglyceriden. Praat met uw arts voor advies over een geschikte alcoholinname.
Oefening
Net als andere zaken die verband houden met de gezondheid van het hart, lijkt oefening voordelen te bieden voor het verlagen van triglycerideniveaus. Een studie die in het juli 2008 nummer van het American Journal of Clinical Nutrition verscheen, liet deelnemers een uur voordat ze een vetrijke maaltijd consumeerden aerobe oefeningen doen. Vergeleken met controles die alleen de maaltijd aten, ervoer de trainingsgroep een daling van 32 procent in triglycerideniveaus. Om chronische gezondheidsproblemen te beheersen en te verminderen, is meestal minimaal vijf minuten per week minimaal 30 minuten matig intensief sporten vereist. Als u wilt afvallen, heeft u mogelijk meer nodig dan dit bedrag. Voorbeelden van matig intense fysieke activiteit zijn wandelen in een tempo dat 2 tot 3 mijl per uur beslaat, 5 mijl fietsen in 30 minuten of 30 minuten wateraerobics uitvoeren.
