Een gezond persoon heeft minimaal drie stoelgangen per week, volgens Medline Plus, een dienst van de Amerikaanse National Library of Medicine. Minder stoelgang kan erop wijzen dat u verstopt bent. Het ontbreken van de essentiële vitamine B12 is een mogelijke oorzaak van constipatie, maar u moet uw arts raadplegen omdat er veel mogelijke redenen kunnen zijn waarom u constipatie heeft.
Constipatie en andere symptomen
De symptomen van vitamine B12 beginnen zo mild dat je ze in het begin misschien niet eens opmerkt. Een gebrek aan vitamine B12 interfereert met het vermogen van uw lichaam om rode bloedcellen aan te maken. Onvoldoende rode bloedcellen veroorzaken bloedarmoede of zwak bloed. Naarmate de tijd verstrijkt en u ouder wordt, kunnen uw symptomen ernstiger worden naarmate de bloedarmoede verergert. Dit veroorzaakt mogelijk constipatie, diarree, vermoeidheid, een maagklachten en een licht gevoel in het hoofd. Als u onvoldoende vitamine B12 blijft krijgen, is constipatie de minste zorg. Een langdurig tekort kan volgens MayoClinic.com incontinentie, lage bloeddruk, problemen met het gezichtsvermogen, moeite met lopen, psychoses en andere abnormale psychiatrische en neurologische symptomen veroorzaken.
supplementen
Supplementen kunnen een vitamine B12-tekort zowel voorkomen als behandelen. Een eenvoudige bloedtest uitgevoerd door een arts vertelt u of u te weinig vitamine B12 in uw bloed heeft. Supplementen gegeven in pilvorm oraal, injecties intramusculair toegediend, of door de spieren, of intranasaal door de neus. Pillen zijn meestal gemakkelijker dan injecties. U hebt een recept nodig voor injecties en voor sommige orale B12-supplementen, afhankelijk van de sterkte. Volg het advies van uw arts over welke vorm van supplement u moet nemen en hoeveel u moet innemen, omdat de doseringen variëren vanwege de leeftijd en het tekort.
Handige voedingsmiddelen
Het eten van voedingsmiddelen die bronnen van vitamine B12 zijn, kan ook je B12-waarden verhogen, samen met supplementen. Een gevarieerd dieet bestaande uit melkproducten, vlees en eieren is gunstig voor vitamine B12-tekorten. Het eten van bepaald voedsel vermindert constipatie altijd, zegt Vic Shayne, MD, in een artikel gepubliceerd in september 2007 door het Nutrition Research Center. Deze voedingsmiddelen bevatten rauw fruit, met name appels, gezonde oliën en vetten, zoals lijnzaadolie, tarwekiemolie en kokosboter, en water om het gebrek aan vocht, typisch voor constipatie, tegen te gaan.
Eten om te vermijden
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan constipatie. Alcohol en bewerkte voedingsmiddelen zijn droogmiddelen die vocht opnemen en daardoor bijdragen aan constipatie, zegt Shayne. Sommige voedingsmiddelen zoals rundvlees die vitamine B12 kunnen bevatten, kunnen ook bijdragen aan constipatie, dus u moet andere voedingsmiddelen met B12 eten. Vermijd ook kruidig voedsel, cake, broodjes, bagels, donuts en brood, want deze dragen ook bij aan constipatie.
