Diastasis recti is een medische aandoening die een scheiding van de spieren veroorzaakt die uw buik bedekken. Dit gebeurt meestal na de zwangerschap omdat de groeiende baby de buikspieren zwaar belast. Als u diastasis recti ervaart, kan uw maag lijken alsof er een richel langs uw buik loopt. Deze aandoening geneest meestal vanzelf en oefening kan helpen om de buikspieren te versterken en het uiterlijk van diastasis recti te verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u na de bevalling met een trainingsprogramma begint.
Handgeleiding
Deze oefening houdt in dat je je handen gebruikt om je buikspieren in de juiste positie samen te breien. Ga op je rug liggen met je voeten op de grond. Kruis je handen over elkaar en plaats een hand aan elke kant van je buikspieren. Adem in, adem dan langzaam uit en til alleen je hoofd van de grond. Terwijl je optilt, leid je je buikspieren voorzichtig naar elkaar toe. Als je wilt, kun je een laken of handdoek om je buik wikkelen en de uiteinden naar elkaar toe trekken om de buikspieren te geleiden. Laat uw hoofd zakken naar uw startpositie en herhaal dit 10 keer. Voer gedurende de dag twee extra sets uit.
Heel Slide
Deze oefening werkt de dwarse buikspieren, de spiergroep aangetast tijdens diastasis recti. Ga op je rug liggen met je voeten op de grond. Misschien wilt u uw handen, handpalmen naar beneden, onder uw billen plaatsen voor extra ondersteuning. Til je tenen van de grond en laat alleen je hiel op de grond. Schuif deze voet voorzichtig naar buiten om uw been te strekken. Houd de rechte beenpositie vijf seconden vast en schuif het been weer naar u toe. Herhaal de oefening acht keer en voer vervolgens op het andere been uit.
Bekkenkanteling
Deze zachte oefening helpt om uw buikspieren die zijn aangetast door diastasis recti te versterken door een zachte schepbeweging. Ga op je rug liggen en strek je linkerbeen iets uit, maar houd een bocht in de knie. Plaats uw rechtervoet op de grond, knie gebogen. Kantel je bekken voorzichtig naar je borst toe en voel de onderrug naar de vloer bewegen. Til het bekken of de billen echter niet van de vloer. Breng uw bekken terug naar uw startpositie en herhaal de oefening 10 keer.
overwegingen
Veel traditionele buikversterkingsoefeningen, zoals buikkraken, zijn mogelijk niet geschikt terwijl u werkt om diastasis recti te corrigeren. Dit komt omdat je eerst de buikspieren die over de buik lopen moet versterken voordat je oefeningen zoals een plank of draaiende bewegingen zoals de fiets uitvoert. Verlies deze oefeningen totdat uw diastasis recti is genezen en uw buikspieren sterker zijn.
