Je latissimus dorsi of lats zijn krachtige rugspieren. Je latten adducten, strekken zich uit, draaien intern en strekken je arm in dwarsrichting uit en helpen ook bij scapulaire depressie, rotatie naar beneden en adductie. Anders gezegd, als je iets naar je toe trekt, of jezelf ergens naartoe trekt, zijn je lats erbij betrokken.
Stoppen
De trui werkt voornamelijk je latissimus dorsi, samen met je teres major, rhomboids, levator scapulae, buikspieren, borstspieren en triceps. Als je alleen tijd hebt om twee of drie bovenlichaamsoefeningen te doen, zou dit een van hen moeten zijn, omdat het de meeste spieren tegelijk van alle op de bank gebaseerde oefeningen werkt en heel weinig apparatuur vereist. Het enige dat u nodig hebt is een enkele zware halter of een halter en een gewichtsbank of, in een snuifje, een oefenbal of zelfs het bed om te dienen als basis voor de oefening.
Om truien met een halter te doen, pak je de halter met de hand vast en ga je met je gezicht naar boven op een gewichtsbank liggen. Houd de halter recht over uw borst, armen licht gebogen. Houd je ellebogen gebogen in dezelfde hoek als je de balk achter je hoofd laat zakken totdat je ellebogen op dezelfde hoogte zijn als je hoofd. Keer de beweging om en herhaal.
Voorovergebogen rij
De gebogen rij richt zich op al uw belangrijke rugspieren: de latissimus dorsi, trapezius, teres major en rhomboids. Hoewel de voorovergebogen rij niet op je borst, triceps en buikspieren is gericht zoals een trui, is het een veelzijdige rugoefening omdat het variëren van je grip en de gewichtspositie de nadruk verschuift naar verschillende rugspieren. Hoe meer je ellebogen oplaaien, hoe meer je de nadruk legt op trapeziusbetrokkenheid; hoe minder ze oplaaien, hoe meer je de nadruk legt op de latissimus dorsi.
Houd een halter in een bovenhandse greep en buig naar voren vanuit de heupen, rug recht, knie licht gebogen. Til de stang recht omhoog naar het midden van uw romp en laat de stang vervolgens zakken totdat uw armen gestrekt maar niet vergrendeld zijn. Herhaling.
Dumbbell Row
Net als de voorovergebogen rij, werkt de halterrij al uw rugspieren, maar de karakteristieke elleboog-dicht bij het lichaam arm positionering van een halterrij benadrukt latissimus dorsi betrokkenheid meer dan de lichtjes uitlopende positionering van een voorovergebogen rij. Je kunt ook je elleboog uit je lichaam laten oplaaien, net als bij de voorovergebogen rij, maar misschien vind je dit meer onhandig, gedaan met één arm tegelijk met halters, dan een voorovergebogen rij met barbell die beide armen tegelijk werkt.
Buig naar voren vanuit de heupen en steun jezelf op een gewichtsbank met je tegenovergestelde knie en arm. Strek uw linkerarm uit, houd de halter direct onder uw schouder, palm naar binnen gericht. Breng de halter op en terug, buig uw arm bij de elleboog, laat het gewicht zakken en herhaal.
