De prevalentie van obesitas neemt toe en het overgewicht kan veel negatieve effecten op mannen hebben. Naast gewrichtspijn en een verhoogd risico op hartaandoeningen, kan obesitas bijdragen aan onvruchtbaarheid bij mannen. U kunt deze problemen voorkomen door bij te houden hoeveel calorieën u elke dag moet eten om op een gezond gewicht te blijven. Voorkomen is altijd beter dan genezen.
Factoren
Veel factoren bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt als je een 35-jarige man bent. Een lange man heeft meestal meer calorieën nodig dan een korte man. Een man die werkt om spieren op te bouwen, heeft meer behoefte aan calorieën dan een man met een gemiddelde hoeveelheid spieren. Je beroep kan bepalen hoeveel calorieën je ook moet eten. Als je een kantoorbaan hebt, heb je minder calorieën nodig dan een man die bijvoorbeeld als een openluchtgids werkt. Je gewicht bepaalt ook de hoeveelheid calorieën die je moet eten. Tenzij ze te zwaar zijn, moeten mannen die meer wegen meer calorieën eten dan dunnere mannen.
Basisformule
Het University of Maryland Medical Center beveelt aan om een eenvoudige formule te gebruiken om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen. Als u matig actief bent, vermenigvuldigt u het aantal kilo's dat u weegt met 15. Als u zittend bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 13. Dit geeft u het geschatte aantal calorieën dat u elke dag moet eten om uw gewicht te behouden. Deze berekening houdt geen rekening met de leeftijd, maar zal waarschijnlijk nauwkeurig zijn binnen een bereik van 50 tot 100 calorieën.
Basaal metabolisme
Basale metabolische snelheidsberekeningen houden rekening met leeftijd, maar niet met activiteit. Je BMR staat voor het aantal calorieën dat je moet eten om in leven te blijven terwijl je vanuit je luie stoel naar je favoriete televisieprogramma's kijkt. Bijvoorbeeld een 35-jarige man die 180 pond weegt. moet elke dag minimaal 1.838 calorieën consumeren. Deze berekening geeft een basislijnaantal calorieën dat u elke dag moet eten. Hoe actiever je levensstijl, hoe meer calorieën je boven je BMR moet eten. Een manier om te bepalen of u op schema bent, is door zowel uw calorie-inname als uw gewicht te controleren. Als uw gewicht stijgt of daalt, past u eenvoudig het aantal calorieën aan dat u eet.
Soort calorieën
Bij het berekenen van het aantal calorieën dat u elke dag moet eten, moet u het belang van het juiste soort voedsel niet vergeten. U zult waarschijnlijk een betere gezondheid hebben als u geraffineerde koolhydraten die insuline bevatten, en voedingsmiddelen die conserveermiddelen, kunstmatige kleurstoffen en ingrediënten bevatten die u niet kunt uitspreken, vermijdt. Neem dagelijks een gezond evenwicht van groenten, fruit, granen en eiwitten in uw dieet op. Wanneer u een gezond dieet combineert met lichaamsbeweging, is het onwaarschijnlijk dat u problemen ondervindt met uw gewicht.
