Van de drie oefeningen - hardlopen, zwemmen en wandelen - wordt degene die de meeste calorieën verbrandt bepaald door de tijd en intensiteit die je ze doet, evenals je gewicht, spiermassa en metabolisme. Andere factoren die een rol spelen, zijn hoeveel tijd je op een bepaalde dag moet trainen en welk type oefening je leuk vindt en waarschijnlijker is. Hoewel 20 minuten hardlopen meer calorieën verbrandt dan lopen voor dezelfde hoeveelheid tijd, als je niet van hardlopen houdt en het niet doet, is het beter om te lopen en wat beweging te krijgen in plaats van helemaal geen.
Rennen
Er is veel variatie in het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen, afhankelijk van je gewicht en de snelheid waarmee je rent. Volgens de Nutristrategy-website, een 130-pond. persoon die een uur hardloopt op 5 mijl / u, of een mijl van 12 minuten, zou 472 calorieën verbranden. Diezelfde persoon met een snelheid van 10, 9 km / u, of een mijl van 5, 5 minuten, verbrandt 1062 calorieën per uur. Een persoon met een gewicht van 205 pond. zou 745 calorieën verbranden in een uur met een snelheid van 12 minuten, terwijl diezelfde persoon 1675 calorieën zou verbranden met een mijl van 5, 5 minuten. Er zijn veel stappen tussendoor, evenals verschillende waarden voor langlaufen en trappen oplopen.
Zwemmen
Zwemmen, of freestyle in een snel tempo of schoolslag, verbrandt 590 calorieën per uur gedaan door een 130-pond. persoon. Voor een 205-pond. persoon oefent of verbrandt 931 calorieën. Langzaam freestyle zwemmen of rugslag verbrandt 413 calorieën per uur met een 130-pond. persoon en 651 calorieën door iemand die 205 pond weegt. Snel water betreden verbrandt 590 calorieën voor iemand die 130 pond weegt, en 931 voor iemand die 205 pond weegt. Zwemmen verbrandt 354 calorieën per uur voor een 130-pond. persoon; 558 voor iemand die 205 weegt.
wandelen
Langzaam lopen bij 2 mph verbrandt 148 calorieën per uur voor een 130-lb. persoon; 233 voor iemand die 205 pond weegt.. Een gematigd wandeltempo van 3 mph verbrandt 195 calorieën per uur voor een 130-pond. persoon en 307 voor een 205-pond. persoon. De hond uitlaten verbrandt 177 calorieën per uur voor iemand die 130 pond weegt. en 279 voor iemand die 205 pond weegt. Snel wandelen bij 5 mph verbrandt 472 calorieën bij 130-pond. En 745 bij 205 pond.
overwegingen
Zowel hardlopen als zwemmen verbranden meer calorieën per uur dan wandelen, tenzij je in een zeer snel tempo van 5 km / u loopt. Er zijn plussen en minnen voor elke activiteit. Lopen verbrandt niet zoveel calorieën, maar kan voor sommige mensen aangenamer zijn. Je hebt misschien geen gemakkelijke toegang tot een zwembad, maar zwemmen is gemakkelijk op de gewrichten. Hardlopen verbrandt veel calorieën, maar is zwaar voor de gewrichten. Het beste advies is om een activiteit te kiezen die je leuk vindt en je eraan te houden.
