Een van de kenmerken van cardiovasculaire fitness, ook wel aerobe fitness genoemd, is het vermogen van je lichaam om tijdens het sporten zuurstof op te nemen, te transporteren en te gebruiken, volgens de Mayo Clinic. Soms ook CV of cardio fitness genoemd, is cardiovasculaire fitness onlosmakelijk verbonden met gezondheid.
Cardiovasculaire fitheid is het resultaat van uw hart, longen, spieren en bloed die samenwerken tijdens het sporten.
Tip
Cardiovasculaire fitness of aerobe fitness verwijst naar het vermogen van uw lichaam om tijdens het sporten zuurstof in te nemen en te gebruiken.
Cardiovasculaire fitness meten
Cardiovasculaire fitheid wordt uitgedrukt als uw VO2 max - het maximale volume zuurstof dat u via uw longen kunt opnemen, met uw hart en bloedvaten door uw lichaam kunt pompen en vervolgens in uw spieren kunt gebruiken. Cardiovasculaire fitheid kan worden beoordeeld met behulp van een aantal tests, waaronder loopbandtests, step-up tests, fietsen en roeitests, volgens de American Council on Exercise.
Andere factoren, zoals aerobe spieruithoudingsvermogen, maken deel uit van de cardiovasculaire conditie. Rudimentaire fitheidstests zijn vaak vast aangesloten op gangbare cardio-trainingsapparaten, zodat u uw CV-conditie kunt beoordelen zonder naar een sportwetenschappelijk laboratorium te gaan.
Factoren van cardiovasculaire fitness
Naarmate u fitter wordt - bijvoorbeeld na een lange periode van regelmatige aerobe oefeningen - maakt uw lichaam talrijke aanpassingen die resulteren in een verbeterde cardiovasculaire fitheid. De spieren die betrokken zijn bij de ademhaling - uw intercostalen en middenrif - worden sterker en efficiënter. De haarvaten in je longblaasjes - de kleine bloedvaten die de luchtzakken diep in je longen leveren - nemen in aantal toe. Kortom, u wordt beter in staat om zuurstof op te nemen en kooldioxide uit te ademen.
Je hart wordt sterker en efficiënter naarmate je fitter wordt, meldt de American Heart Association. Een fit, sterk hart kan meer bloed per slag pompen dan een kleiner, minder fit hart. Je spieren worden ook fitter en sterker als gevolg van inspanning.
Het aantal en de grootte van de capillairen die zuurstof leveren aan en koolstofdioxide uit uw spieren afnemen, nemen toe. Het aantal en de grootte van mitochondriën - de energieproducerende cellen - nemen ook toe. Als gevolg van de ademhalingsaanpassingen wordt soms de term "cardiorespiratoir" gebruikt.
Voordelen voor cardiovasculaire fitness
Volgens de Cleveland Clinic is cardiovasculaire conditie gekoppeld aan een verlaging van de bloeddruk, verminderd risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten, verminderde incidentie van diabetes, verlaagd risico op beroerte en hartaanval, lagere rusthartslag, lagere vetmassa, verhoogde botmassa (voor gewichtdragende lichaamsdelen - meestal de benen bij cardio-oefeningen; weerstandstraining verhoogt met name de botdichtheid), verbeterde energieniveaus en een grotere weerstand tegen ziekte en vermoeidheid.
Deze voordelen worden evenveel toegeschreven aan cardiovasculaire oefeningen als aan cardiovasculaire fitheid. De voordelen dalen als de oefening niet regelmatig en consistent is.
Definitie van cardiovasculaire training
Om het meeste uit uw cardiovasculaire trainingen te halen, beveelt de Richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen aan om 150 tot 300 minuten matig intensieve cardio-oefeningen per week te krijgen; of 75 tot 150 minuten krachtige cardio. Kies oefeningen waarbij grote spiergroepen op een ritmische manier worden gebruikt, zoals fietsen, hardlopen, zwemmen of roeien.
Ga eerst langzaam
Cardiovasculaire oefening is gunstig en gezond, maar komt niet zonder risico's. Als u lange tijd sedentair bent geweest, aanzienlijk overgewicht heeft, aan enige vorm van cardiovasculaire of metabole ziekte lijdt of gewrichtsproblemen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
