Pijn in de kuitspieren kan optreden tijdens het zwemmen. Dit gebeurt voornamelijk wanneer de tenen puntig worden gehouden - de plantaire flexie-actie genoemd - tijdens de activiteit. Deze positionering veroorzaakt samentrekking van alle spieren van de onderbenen, inclusief de kuitspier, de tenen en de boog, en het maakt het voorste deel van de voet vlak. Hoewel plantaire flexie je aanvankelijk sneller voortstuwt, verhoogt het de stress op de voet- en kuitspieren omdat de spieren langer samentrekken.
Vinnen en krampen
Volgens Haydn Wooley in de editie van augustus 2001 van "Extreme Tri Magazine" is plantaire flexie de belangrijkste reden voor krampen tijdens het zwemmen. Wanneer deze aanhoudt, veroorzaakt deze actie beklemming in de kuitspieren die krampen worden als de spanning niet wordt verlicht. Sommige zwemmers gebruiken vinnen om krachtiger te schoppen in een poging de plantaire flexie te voorkomen. Helaas kunnen vinnen ook krampen veroorzaken omdat ze tijdens de trapfase meer druk op de voeten uitoefenen. Dit veroorzaakt onnodige kuitspiercontracties tijdens het zwemmen, wat kan leiden tot krampen.
Het ondiepe einde
Elektrolytenbalans in het lichaam kan spierkrampen veroorzaken. Beperkte bloedtoevoer kan ook krampen in de benen veroorzaken. Wanneer het lichaam bijvoorbeeld wordt blootgesteld aan extreem koud water, kan het de bloedvaten samentrekken die beenspieren leveren. Dit kan leiden tot krampen en spiervermoeidheid. Harde oefeningen voor het zwemmen kunnen ook spiervermoeidheid en pijn veroorzaken. Overmatig gebruik van de kuitspieren veroorzaakt spierspanning. Lage calcium- en kaliumspiegels in het bloed kunnen ook krampen en spierpijn veroorzaken.
Kalf conditionering
U kunt een conditioneringsprogramma volgen om de kuitspierkracht te verbeteren om kuitspanningen tijdens het zwemmen te voorkomen. Laat de enkels tijdens het zwemmen in het water ronddraaien en maak ontspannen ontspannen bewegingen; je enkels moeten volledig ontspannen zijn tijdens het zwemmen. Ontspan en doe een beetje opwarmen voordat je gaat zwemmen; zweef op je rug met je enkels ontspannen, kijkend naar het plafond of de lucht en trappelend met voeten of flippers. Introduceer vinnen, zelfs korte vinnen, langzaam terug in je training, gedurende een periode van tijd.
Rustig aan
Tenzij u een goed geconditioneerde zwemmer bent, moet u geen harde trappen proberen. Verlicht langzaam naar langere of moeilijkere trainingen; verhoog de duur of intensiteit met slechts 10 procent per week. Als u kuitpijn of andere pijn ervaart, stop dan met zwemmen en raadpleeg een arts of fysiotherapeut. Praat met een professionele zwemcoach om ervoor te zorgen dat je de juiste voet- en enkelpositionering gebruikt tijdens je zwemt.
