Wanneer je heuvels oprijdt, werken je beenspieren - hamstrings, quadriceps, kuiten en heupen - samen met je pezen om je vooruit te stuwen zonder te veel kracht te geven aan de helling. Als deze spieren niet coöperatief werken of als je een onbalans hebt, kun je pijn voelen bij het rennen van heuvels. Deze pijn kan slopend zijn en kan resulteren in een blessure die ervoor zorgt dat je helemaal niet meer kunt rennen. Als je leert waarom je pijn voelt wanneer je heuvels opgaat en wat je kunt doen om dit te voorkomen, kun je over het algemeen een betere hardloper worden.
Oorzaken van pijn
De meeste blessures worden veroorzaakt door factoren die hardlopers kunnen voorkomen of voorkomen, volgens de American Orthopedic Society for Sports Medicine. Pijn tijdens het oplopen van heuvels kan worden veroorzaakt door spieronbalans of een onjuiste vorm. Achillespeesontsteking kan bijvoorbeeld pijn in uw achillesgebied veroorzaken bij het oplopen van heuvels. Dit kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik of te veel. Bovendien kan het worden veroorzaakt door strakke of vermoeide kuitspieren. Ten slotte kan uw schoeisel ook deze pijn veroorzaken. Vanwege de verschillende elementen die pijn veroorzaken, is het zoeken naar de mening van een arts belangrijk om het herstel te bevorderen.
Pijnevaluatie en -management
Wanneer u pijn voelt terwijl u bergop rent, let dan op waar u het voelt. Denk er verder over na op een schaal zodat u de ernst kunt bepalen. Wanneer u uw pijn bespreekt met een zorgverlener, kunnen zij u beter helpen als u uw pijn in detail kunt beschrijven.
Beenspierversterking
Het hebben van sterke spieren zal helpen om spieronevenwichtigheden te voorkomen en pijn weg te houden bij het oplopen van heuvels. De heupspieren van vrouwen kunnen bijvoorbeeld worden overweldigd door hun bilspieren. In plaats van pijn in hun heupspieren te voelen, zullen ze problemen hebben met hun iliotibiale band.
Zorg ervoor dat je naast hardlopen tijd besteedt aan het versterken van je quadriceps, hamstrings, heup- en kuitspieren. Uitgebreide oefeningen zoals lunges, squats en kettlebell swings werken in verschillende groepen tegelijk. Door dit te doen, kunt u ervoor zorgen dat u geen pijn voelt wanneer u bergop rent vanwege een onbalans in de spieren. Sterkere spieren kunnen je ook een efficiëntere en snellere hardloper maken.
Juiste vormtechnieken
Onjuiste vorm kan een bijdragende factor zijn voor hardlooppijn op heuvels. Omdat je tegen de zwaartekracht vecht terwijl je de heuvel beklimt, moeten je benen meer werk aannemen. Dit zorgt ervoor dat veel mensen naar voren leunen om het gemakkelijker te maken. Dit is echter een slechte vorm en kan pijn veroorzaken. Richt je in plaats daarvan op het lang houden van je vorm met je hoofd hoog. Bovendien kan mentaal herinneren aan de juiste vormelementen, zoals het gebruik van je heupen en het in beweging houden van je armen, je helpen je vorm te behouden wanneer je heuvels beklimt.
