Je hebt een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig voor elementaire lichaamsfuncties, wat je basale metabolisme of BMR wordt genoemd. Je hebt ook calorieën nodig om te verbranden voor de dagelijkse activiteiten, zoals een maaltijd bereiden, de was opvouwen of je tanden poetsen. De meeste mensen die geen extra lichaamsbeweging doen, gebruiken tussen de 1.800 tot 2.600 calorieën per dag, afhankelijk van hun geslacht en grootte. Dus 1500 calorieën per dag zijn aan de lage kant - je zult waarschijnlijk in dat tempo afvallen. Raadpleeg een arts voordat u aan zo'n caloriearm regime begint.
Basaal metabolisme
Je lichaam heeft een bepaald aantal calorieën nodig om het hart, de lever en andere organen te voeden. Lichaamsfuncties zoals celgroei en -herstel, ademhaling en hormoonvervanging vereisen ook allemaal een bepaald aantal calorieën. Deze calorieën worden gemeten als je basale metabolisme, of BMR, en het is de caloriebehoefte van je lichaam in rust. De BMR verbrandt ongeveer 60 tot 75 procent van je totale calorieën, volgens de Mayo Clinic - en het varieert afhankelijk van grootte, geslacht en leeftijd. Bijvoorbeeld, een 30-jarige vrouw die 5 voet 6 centimeter lang is en 110 lb weegt, heeft ongeveer 1.238 calorieën nodig om haar BMR te behouden, volgens BMRCalculator.org.
calorieën
Het aantal calorieën dat u nodig heeft, is afhankelijk van uw BMR en hoeveel beweging u krijgt. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een zittende vrouw tussen 19 en 30 jaar bijvoorbeeld tussen de 1.800 en 2.000 calorieën nodig om haar gewicht te behouden, terwijl een actieve vrouw 2.400 calorieën per dag nodig heeft. Mannen hebben gemiddeld 600 calorieën meer nodig dan vrouwen voor die leeftijdscategorie. Als je een 19-jarige vrouw bent die niet traint en je hebt 1.800 calorieën per dag nodig om je gewicht te behouden, creëer je een tekort van 2.100 calorieën per week als je 1500 calorieën per dag consumeert. Het kost een tekort van 3500 calorieën om 1 pond te verliezen, dus je verliest ongeveer 2/3 pond per week in dat tempo, zelfs vóór de oefening.
Dieet en Oefening
Een andere belangrijke factor om te bepalen of de calorie-inname te laag is, is het soort calorieën dat u binnenkrijgt. Als u bijvoorbeeld veel junkfood of fastfood eet, eet u 'lege calorieën' - calorieën zonder voedingsstoffen. Je lichaam heeft voedsel nodig dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals mager vlees, volle granen en verse groenten en fruit om je van de juiste voeding te voorzien. Als u traint, heeft u meer calorieën nodig om uw lichaam brandstof te geven. Een 19-jarige man die bijvoorbeeld matig actief is, gebruikt tussen de 200 en 400 meer calorieën dan iemand die sedentair is. Als u niet traint, loopt u mogelijk risico op gezondheidsproblemen. Oefening helpt je metabolisme te stimuleren, werkt de spieren, vermindert stress en helpt je te slapen - allemaal belangrijke kwesties in de algehele gezondheid. Oefening helpt ook het risico op ziekten zoals hoge bloeddruk en sommige vormen van kanker te verminderen.
overwegingen
De aanbevolen minimale calorie-inname is 1500 voor mannen en 1200 voor vrouwen, volgens MedlinePlus. De cijfers zijn meestal alleen bedoeld om gedurende een korte periode zo laag te zijn tijdens een afslankprogramma. Hoewel in sommige gevallen uw calorie-eisen lager zijn dan de norm, is het het beste om een arts te raadplegen om het beste plan voor u te bepalen. Het consumeren van 1500 calorieën gedurende een langere periode kan leiden tot gezondheidsproblemen omdat u mogelijk moeite hebt om aan de basisvereisten voor uw lichaam te voldoen.
