Wanneer mensen het hebben over een sterk zwaartepunt, bedoelen ze meestal een goed evenwicht, hoewel je zwaartepunt slechts een onderdeel is van de vergelijking voor balans en stabiliteit. In atletiek, en vooral contactsporten zoals voetbal, rugby en worstelen, is een sterk, laag zwaartepunt een sleutel tot succes en veel atleten besteden veel aandacht aan het behouden van deze troef. Je kunt de jouwe verbeteren door je massadistributie te beoordelen en door je benen, kern- en stabilisatorspieren te trainen.
Massadistributie
Het zwaartepunt van elk object is het gebied waarrond de massa van het object is geconcentreerd. Het ideale, natuurlijke focuspunt bevindt zich meestal net onder de navel en halverwege tussen de buik en de onderrug, die zich halverwege tussen de massa van het boven- en onderlichaam bevindt. Als een vrouw bijvoorbeeld overgewicht of zwanger is, zal haar zwaartepunt naar voren bewegen en zal ze moeite hebben met balanceren. Evenzo, als een man zijn bovenlichaam overontwikkelt en zijn benen negeert, zal zijn zwaartepunt hoger verschuiven en zal hij minder stabiel zijn.
Versterk je benen
Vrachtwagens zijn zo gemaakt dat ze een zo laag mogelijk zwaartepunt hebben om te voorkomen dat ze omvallen en veel atleten structureren hun lichaam op dezelfde manier. Hoe meer je massa geconcentreerd is in je onderlichaam, hoe beter je balans. Dit wil niet zeggen dat je magere armen en massieve benen moet hebben, maar hoe sterker je benen zijn, hoe stabieler je waarschijnlijk bent. Squats, lunges, side lunges en kuitverhogingen zijn slechts enkele van de vele oefeningen die je benen zullen doen werken en je zwaartepunt zullen verbeteren.
Versterk je kern
Sterke, duurzame kernspieren zijn een ander integraal onderdeel van balans. Omdat ze zich om je zwaartepunt wikkelen, moeten je boven- en onderbuik, schuine en onderrug in goede staat zijn om snel te reageren op veranderingen in de beweging en positie van je lichaam. Deadlifts zijn een geweldige cross-over oefening om zowel de kern als de beenkracht op te bouwen, vooral in de onderrug. Voor prestatiebevorderende ab-oefeningen, probeer crunches te vermijden en blijf op je voeten. Het gebruik van vrije gewichten of kabels om staande Russische wendingen en hoge houthakkers te maken, verhoogt het reactieve koppel dat u nodig hebt om stabiel te blijven.
Evenwichtstraining
Hoewel normale been- en kernoefeningen je balans helpen verbeteren, kun je ze nog effectiever maken door ze op te nemen in directe balanstraining. Voer hiervoor oefeningen uit op onstabiele oppervlakken die uw evenwicht zullen testen. Dit kunnen squats op een BOSU-bal zijn of situps op een stabiliteitsbal. Terwijl je zwaartepunt verschuift, worden de kleine stabilisatorspieren in je enkels, knieën en kern ingeschakeld, wat na verloop van tijd je balansperceptie en reactietijd zal verbeteren. Ook is de stabiliteit en bewegingsbereiktraining in yoga een fantastische manier om je zwaartepunt te versterken.
