Of u nu zwemt voor recreatie, fitness of sport, u wilt zich goed voelen na uw training. Het laatste wat je wilt is buikpijn na het zwemmen. Buikpijn, pijn en krampen na het zwemmen kunnen het gevolg zijn van door water overgebrachte ziekten, lucht inslikken tijdens het zwemmen of zwemmen met zwakke buikspieren en slechte conditie. Als u begrijpt hoe deze factoren leiden tot maagpijn, kunt u die pijnlijke maag verlichten en weer genieten van zwemmen.
Drink geen water
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) worden recreatieve waterziekten veroorzaakt door blootstelling aan ziektekiemen of chemicaliën in het water waar mensen zwemmen. Infecties die door deze ziektekiemen worden opgelopen, kunnen het maagdarm- en ademhalingssysteem, de huid, oren, ogen, zenuwen en wonden beïnvloeden. Diarreeziekte is het meest voorkomende gevolg van infecties die zijn opgelopen door recreatiewateren.
De chemicaliën die worden gebruikt om zwembadwater te behandelen, vooral als het sterk gechloreerd is, kunnen u ziek maken als het in voldoende grote hoeveelheden wordt ingenomen. Chloorvergiftiging veroorzaakt symptomen zoals ernstige maagpijn en braken, brandwonden aan de slokdarm en bloed in de ontlasting of braaksel. Dit vereist bijna altijd onmiddellijke medische zorg. Bel 911 of bel de Poison Help-hotline op 1-800-222-1222 .
Recreatieve waterziekten kunnen het beste worden voorkomen door contact met besmet water te vermijden. Het beoefenen van goede persoonlijke hygiëne helpt je ook te beschermen en voorkomt de verspreiding van ziekten naar anderen. De richtlijnen van de CDC voor gezonde zwemlijststappen die u kunt nemen om uzelf en uw gezin te beschermen.
Vermijd het inslikken van lucht tijdens het zwemmen
Onjuiste ademhalingstechnieken kunnen een zwemmer lucht laten slikken, wat resulteert in boeren, gas en pijnlijke maagkrampen na het zwemmen. Bekend als aerofagie, vangt deze gewoonte lucht in het maagdarmkanaal. Als grote hoeveelheden lucht worden ingeslikt, kunnen de symptomen behoorlijk pijnlijk zijn.
Zwemmers zijn vatbaar voor aerofagie wanneer ze door de mond ademen, grote slokjes lucht nemen of niet volledig uitademen tussen de ademhalingen door. Om dit probleem tegen te gaan, oefen je gecontroleerde, regelmatige ademhaling tijdens je duik:
- Adem waar mogelijk door je neus.
- Blaas elke adem volledig uit voordat je de volgende neemt.
- Streef naar kleinere, frequentere ademhalingen, die gemakkelijker volledig uit te ademen zijn dan grote slokken.
Kwesties zoals angst en gewoonten zoals slechte voedselkeuzes en maaltijdplanning kunnen bijdragen aan aerofagie. Mogelijk moet u deze problemen aanpakken om volledige verlichting te krijgen.
Versterk uw buikspieren en kernspieren
Buikspanning is een andere oorzaak van maagpijn na het zwemmen. Hoewel zwemmen een vorm van beweging is met weinig impact, kun je de buikspieren en kernspieren overstress met een krachtige zwemtraining. Dit geldt vooral als je voor het eerst gaat zwemmen of terugkeert na langdurige afwezigheid. Symptomen van buikspanningen zijn onder meer:
- Tederheid in de maagstreek
- Zwelling, blauwe plekken of plotselinge scherpe pijn
- Gevoelens van stijfheid of zwakte
- Krampen of spierspasmen
Wanneer je symptomen wegebben, kun je beginnen met het versterken van je buikspieren en kern zodat je weer klaar bent om te zwemmen. Sterke kernspieren helpen je je lichaamspositie in het water te stabiliseren terwijl ze kracht aan je trap toevoegen. Dit draagt bij aan een verbeterde techniek en een efficiëntere slag, volgens Bridge Athletic.
Wanneer de thuisbehandeling niet genoeg is
Milde of zeldzame buikpijn na het zwemmen kan meestal worden verlicht met zelfzorg en thuisbehandeling. Als uw maag- of buikpijn echter ernstig en aanhoudend is en erger wordt in plaats van beter, moet u een arts raadplegen. Andere tekenen dat u onmiddellijk medische hulp nodig hebt, zijn duizeligheid, bloed in de ontlasting of braaksel, koorts of koude rillingen en snelle hartslag of ademhaling.
