Fractured tailbone-oefeningen zijn ontworpen om u te helpen snel en correct te herstellen van een gebroken stuitbeen. Hoewel enkele weken inactiviteit nodig kunnen zijn, kan het uitvoeren van gewichtdragende oefeningen op je stuitbeen de groei van nieuwe botten versnellen, waardoor de tijd dat je gewond raakt, wordt verkort. Naast stuitbeenoefeningen kunnen oefeningen op de spieren rond uw stuitje het risico op een toekomstige blessure helpen verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u oefeningen doet.
Hamstring strekt zich uit
Terwijl een gebroken stuitje pijn direct langs het bot veroorzaakt, kunnen weken inactiviteit als gevolg van de verwonding resulteren in strakke hamstrings die u in dezelfde regio nog meer pijn kunnen bezorgen. Om deze spieren te strekken, ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen en uw armen langs uw lichaam. Buig je rechterbeen naar de knie, grijp je enkel met je rechterhand en trek terug tot je schoen je billen raakt. Houd deze positie 10 seconden vast voordat u ontspant. Herhaal met beide benen.
Anaal slot
Deze oefening is ontworpen om pijn in je stuitbeen en je heiligbeen te verminderen, het grote driehoekige bot tussen je twee heupbeenderen. Ga rechtop staan met je knieën licht gebogen en je armen langs je lichaam. Trek vanuit deze positie je anale sluitspieren aan en houd ze 10 tot 12 seconden vast voordat je ontspant. Houd tijdens het spannen je rug en buikspieren vast tijdens de oefening. Voer drie tot vijf sets van 10 uit voordat u stopt.
Torsoliften
Na weken van inactiviteit kan het uitvoeren van lichte torso-liften u helpen uw stuitje te versterken, nieuwe spieren op te bouwen en sterk te houden. Ga op je rug liggen met een medicijnbal tussen je handen. Span je buikspieren aan, til je bovenlichaam op terwijl je je armen en de bal uitstrekt en weg van je lichaam. Wanneer je bovenlichaam loodrecht op de vloer staat, houd je enkele seconden vast voordat je weer gaat liggen. Herhaal tot vermoeid.
Zitoefeningen
Tijdens het herstel van een stuitje is het vaak moeilijk om een comfortabele zitpositie te vinden. Als gevolg hiervan kunnen uw houding en uitlijning worden weggegooid om de pijn te compenseren. Zitoefeningen kunnen helpen pijn te verminderen en tegelijkertijd uw houding te verbeteren. Leg een telefoonboek op een stoel neer. Ga zitten op het telefoonboek, zodat je stuitbeen aan de achterkant hangt. Ga zo lang als je kunt in deze positie zitten met je rug recht.
