Trainen belast het lichaam enorm. Wanneer je traint, scheur je spiervezels, die het lichaam moet repareren om je sterker te maken. Om dit te doen, moet je lichaam tijd hebben om te herstellen. Omdat trainingsprogramma's variëren in duur en intensiteit, hebben sommige atleten meer tijd nodig om te herstellen dan anderen. De gemiddelde sporter kan prima een tot drie rustdagen per week nemen en vereist geen herstel van een hele week. Atleten die intensief gewichtheffen of lange duurraces doen, moeten echter herstelweken in hun schema opnemen.
Herstel
Het lichaam wordt niet sterker of bouwt geen uithoudingsvermogen op tijdens het sporten. Het is de periode na je training waarin je lichaam al deze belangrijke veranderingen aanbrengt. Het is van vitaal belang om je lichaam deze keer de tijd te geven zichzelf te herstellen, anders zal je conditie niet verbeteren. In feite zal je conditie waarschijnlijk afnemen of achteruitgaan als je jezelf blijft pushen zonder herstel. Goed herstel betekent de dag rusten na een zware training of zeer lichte oefeningen doen. Je moet ook een gezond dieet volgen en ten minste zeven uur per nacht slapen. Plan hersteldagen en -weken in uw trainingsprogramma en sla ze niet over.
Herstelweek
Een herstelweek geeft het lichaam meer tijd om te genezen en zich aan te passen aan de nieuwe fysieke stimulus. Door een week vrij te plannen, krijgt je lichaam de tijd om dit te doen en kun je ook sterker terugkeren naar je training en klaar om je lichaam opnieuw uit te dagen. Veel duursporters eindigen hun seizoen met een week vrij en veel gewichtheffers nemen om de vier tot acht weken een week vrij van hun programma. Het is ook gebruikelijk dat hardlopers en fietsers een downweek hebben na een marathon of eeuw als hun lichaam herstelt. Dit helpt hen om over te stappen naar de volgende reeks trainingen en om hun geest fris en bezig te houden met hun sport.
Wanneer te herstellen
Als u een trainingsprogramma opzet, of het nu gewichtheffen, cardio of een combinatie van beide is, moet u ten minste één hersteldag in uw week plannen. Als je een beginner bent, neem je twee tot drie. Gevorderde sporters moeten een week vrij nemen aan het einde van uw seizoen of om de twee tot drie maanden. Volgens M. Doug McGuff, MD, heeft een vrije week geen negatieve gevolgen voor uw conditie en is in plaats daarvan zeer gunstig voor spiergroei en aanpassing. Raadpleeg een arts of coach als u niet zeker weet wanneer u herstel moet plannen.
overtraining
Wanneer atleten geen juiste hersteltijd toestaan, riskeren ze overtraining. Symptomen van overtraining zijn chronische vermoeidheid, een slecht humeur of depressie, een verhoogde hartslag in rust, slaapproblemen en verminderde atletische prestaties. Het lichaam is op dit moment ook kwetsbaarder voor infecties en verwondingen. Symptomen kunnen ernstig zijn, dus het is belangrijk om uw arts te raadplegen tijdens de vroege tekenen om de hersteltijd te verkorten.
