Handtrillingen kunnen om verschillende redenen voorkomen. De ziekte van Parkinson, hypoglykemie, multiple sclerose, hyperthyreoïdie, vermoeidheid en stress kunnen allemaal leiden tot handtrillingen. Deze symptomen treden vaak op terwijl uw hand in rust is of als uw hand gedurende een langere periode in een bepaalde positie wordt gehouden.
Handtrillingen kunnen onhandig zijn en het uitvoeren van dagelijkse taken veel moeilijker maken. Hand- en polsoefeningen kunnen uw symptomen helpen verminderen. Het genezen van handtrillingen hangt grotendeels af van de onderliggende oorzaak van uw aandoening.
Tip
Handtrillingen hebben verschillende onderliggende oorzaken. Sommige trillingen kunnen worden verbeterd met oefening.
Krijg een diagnose
Voordat u begint met oefeningen voor handtrillingen, moet uw arts de diagnose stellen. Behandeling voor een onderliggende aandoening, zoals medicatie, kan uw handtrillingen helpen verminderen of volledig stoppen. Uw arts kan ook ergotherapie of fysiotherapie voorschrijven om u te helpen omgaan met uw handtrillingen.
Oefening voor handtrillingen
Verbetering van de grijpkracht kan tremoren helpen verminderen. Gebruik een kleine rubberen bal of oefen stopverf om de hand te versterken die wordt beïnvloed door trillingen. Houd de bal of stopverf in de palm van uw hand en knijp twee tot drie seconden. Ontspan en herhaal 10 keer, werk tot drie sets achter elkaar.
Versterk uw hand en pols met behulp van een lichtgewicht halter. Gebruik een halter die 1 tot 3 pond in gewicht is. Plaats uw hand en pols - palm omhoog - over de rand van een tafel. Plaats het gewicht in uw hand. Beweeg je pols 10 keer langzaam op en neer.
Draai uw onderarm naar een duim omhoog en herhaal de oefening met de halter. Voer ten slotte de oefening uit met je handpalm naar de vloer gericht. Werk tot drie sets van 10 herhalingen achter elkaar.
Algehele conditionering verbeteren
Deelnemen aan regelmatige fysieke activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen het stressniveau te verlagen, uw risico op ziekte te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Volgens het Wetenschappelijke rapport van de adviescommissie voor lichaamsbeweging 2018 moeten individuen streven naar 150 tot 300 minuten matige intensieve lichamelijke activiteit per week. Zelfs als u dit doel niet kunt bereiken, kunnen aanzienlijke gezondheidsverbeteringen optreden door uw activiteitenniveau te verhogen.
Overweeg gewichtdragende oefeningen
Gewicht dragen door je handen kan tremoren tijdelijk verminderen en je bovenste ledematen helpen versterken. Voer lichaamsgewichtweerstandsoefeningen uit, zoals planken en pushups, als onderdeel van een normale trainingsroutine.
Adaptieve apparatuur en hulpmiddelen
Handtrillingen kunnen worden verminderd door het gebruik van adaptieve apparatuur en gereedschappen, waardoor dagelijkse taken eenvoudiger worden. Als u bijvoorbeeld het gewicht en de diameter van eetgerei en schrijfgereedschap verhoogt, vermindert het trillen. Deze items kunnen ook aan je hand worden vastgemaakt om de stabiliteit te verbeteren. Het dragen van polsgewichten voor handtrillingen kan ook uw functie verbeteren.
Als het gebruik van gewogen tools niet effectief voor u is, is adaptieve apparatuur beschikbaar om dagelijkse taken gemakkelijker te maken. Bijvoorbeeld, elastische schoenveters elimineren de noodzaak om te binden. Kammen met lange steel kunnen worden gebruikt om je haar te verzorgen en je elleboog tegen je zij te houden - nog een tip voor het verminderen van handtrillingen.
Raadpleeg een ergotherapeut voor meer geïndividualiseerde aanbevelingen voor het verminderen van handtrillingen.
