Als calorievrije drank is water van nature bevorderlijk voor gewichtsverlies, maar het kan een nog groter verschil maken dan u denkt. Je lichaam bestaat voornamelijk uit water en MayoClinic.com merkt op dat het drinken van acht glazen per dag helpt om je weefsels vochtig te houden, vitale voedingsstoffen aan cellen levert, toxines wegspoelt en uitdroging en vermoeidheid voorkomt. Volgens Melina Jampolis, arts-voedingsspecialist van CNN.com, kan zelfs als je 1 procent uitgedroogd bent, je metabolisme aanzienlijk genoeg laten dalen om de inspanningen voor gewichtsverlies te bemoeilijken, dus het drinken van voldoende water is vooral belangrijk als je probeert af te vallen.
Stap 1
Drink het meeste water dat je dagelijks hebt voor de maaltijd. Volgens onderzoeken van Virginia Tech-onderzoeker en professor Brenda Davy uit 2010 verloren deelnemers met overgewicht en obesitas die twee koppen water dronken voorafgaand aan het eten van hoofdmaaltijden bijna 30 procent meer gewicht dan mensen die het water niet dronken en gewoon een caloriearm volgden eetpatroon. Davy gelooft dat water de eetlust tot op zekere hoogte kan onderdrukken door de maag te vullen en een gevoel van verzadiging te produceren.
Stap 2
Probeer een glas of twee water te drinken als je overdag zin hebt in een snack. Jampolis stelt dat het lichaam vaak moeite heeft om onderscheid te maken tussen gevoelens van honger en dorst, dus het is niet ongewoon om iets te eten wanneer een glas water net zo goed zou voldoen. Als het water dat je drinkt geen hongergevoelens afwendt, ga je gang en neem een snack, maar beperk het tot 100 of 200 calorieën en kies natuurlijk, geheel voedsel indien mogelijk.
Stap 3
Volg uw dagelijkse calorie-inname samen met uw waterverbruik. Een online calorieteller kan u helpen bij het vinden van caloriewaarden voor bepaalde voedingsmiddelen en noteert de dagelijkse totalen voor u. Om af te vallen, moet je betrouwbaar meer calorieën verbranden dan je eet, ongeacht hoeveel water je drinkt. Het kan dus nuttig zijn om een dagelijks caloriedoel in te stellen, evenals een dagelijks waterdoel van acht glazen. Als u dagelijkse calorieën met 500 vermindert, verliest u ongeveer een pond per week.
Stap 4
Ga door met uw strategie om acht koppen water per dag te drinken en een caloriearm dieet te volgen gedurende ten minste twee maanden. Zorg ervoor dat je jezelf weegt voordat je begint, zodat je nauwkeurig kunt beoordelen hoe goed het plan werkt. De voortgang kan langzaam zijn, omdat het een besparing van 3500 calorieën kost om een pond te verliezen, maar het moet geleidelijk en consistent zijn. Als u na twee maanden nog niet bent afgevallen, overleg dan met uw arts om te bespreken hoe u uw plan effectief kunt wijzigen.
