Je kunt teveel van het goede hebben - zelfs als het om vitamines gaat. Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die nodig is voor verschillende rollen in uw lichaam, waaronder celreproductie, visie, een gezond immuunsysteem, reproductie, groei en wondgenezing. Je krijgt vitamine A uit dierlijke en plantaardige bronnen, en het is zeldzaam om een tekort aan deze voedingsstof te hebben. Overmatige hoeveelheden kunnen echter giftig zijn voor uw gezondheid, dus raadpleeg altijd uw arts voordat u meer dan de aanbevolen hoeveelheid vitamine A inneemt.
Vitamine A dosering
Je krijgt vitamine A van rundvlees, eieren, lever, vis en zuivelproducten. Je lichaam produceert ook vitamine A uit carotenoïden, die worden aangetroffen in donkere, groene bladgroenten en geel en oranje fruit. Mannen ouder dan 19 jaar hebben dagelijks 900 microgram vitamine A nodig en vrouwen in die leeftijdscategorie hebben 700 microgram nodig. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven ouder dan 18 jaar hebben respectievelijk 770 en 1.300 microgram nodig. De toelaatbare bovengrens voor volwassenen is 3.000 microgram. Vitamine A-toxiciteit komt meestal van het nemen van een supplement, en het wordt vaak gevonden in vitamineformules voor wellness, huid, ogen, immuunsysteem en verkoudheid, dus controleer altijd wat in de vitamineformule die u gebruikt.
Symptomen van toxiciteit
Hoewel zeldzaam, kan acute vitamine A-toxiciteit ervoor zorgen dat u misselijkheid, duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid, verminderde eetlust, droge huid en peeling en zwelling in uw hersenen ervaart. De kans is groter dat u na verloop van tijd symptomen van te veel vitamine A ervaart. Wanneer dat gebeurt, kunt u ook bot- en gewrichtspijn ontwikkelen. Ernstige toxiciteit kan leiden tot leverschade, coma en zelfs de dood.
Aangeboren afwijkingen
Als je zwanger bent of zwanger wilt worden, heb je vitamine A nodig om een goede groei en ontwikkeling van je foetus te garanderen. Het teveel innemen van deze vitamine tijdens de zwangerschap kan echter geboorteafwijkingen veroorzaken. Prenatale vitamines bevatten vitamine A, dus neem geen extra vitamine A-supplement. Het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University beveelt aan dat zwangere vrouwen een prenataal supplement nemen met niet meer dan 1500 microgram vitamine A.
Chronische ziekte
Volgens het University of Maryland Medical Center kunnen vitamine A en beta-caroteen je triglycerideniveaus verhogen. Triglyceriden zijn vetten in uw bloed. Hoge triglycerideniveaus worden geassocieerd met hoog cholesterol en hartaandoeningen, dus deze supplementen kunnen uw risico op hartaandoeningen verhogen, vooral als u een roker bent. Bètacaroteen-suppletie wordt ook geassocieerd met een verhoogd risico op longkanker bij rokers. Als u een leveraandoening of diabetes heeft, moet u geen vitamine A-supplementen nemen, tenzij uw arts ze aanbeveelt.
