Trainingsmachines helpen u calorieën te verbranden, spieren op te bouwen en uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Bepaalde machines leveren een intensievere cardiovasculaire training dan andere, wat betekent dat u sneller calorieën verbrandt. De manier waarop u cardiovasculaire trainingsapparatuur gebruikt, heeft ook invloed op de efficiëntie waarmee u vet verbrandt. Gebruik de instellingen en extra hulpmiddelen van de machine om de aerobe en versterkende voordelen van uw training te maximaliseren.
Verbrand calorieën op een loopband
Van alle apparatuur in uw sportschool of club leveren de cardiovasculaire trainingsmachines de training die de meeste calorieën verbrandt. Hardlopen op een loopband verbrandt meer calorieën dan elke andere machine-gecentreerde training. Controleer voordat u begint de instellingen en selecteer een intens tempo om meer calorieën te verbranden. Als u tussen de 125 en 185 pond weegt en een uur op 5 mph jogt, verbrandt u tussen 480 en 710 of meer calorieën, afhankelijk van uw fitnessniveau en gewicht. Voer je tempo op tot 7, 5 km / u en je verbrandt tussen 750 en 1.110 calorieën, wat betekent dat je tot zes kilo per week kunt verliezen tijdens zes van de dagen. In plaats van sneller te rennen, kunt u de training ook intensiveren en extra calorieën verbranden door de loopband op een helling te zetten, zodat u "bergopwaarts" rent.
Gebruik een elliptische trainer
Een elliptische trainer kan u een uitstekende aerobe training bieden. Omdat je echter het tempo van een elliptische trainer verhoogt, is het gemakkelijk om uit te lopen als je moe wordt. Om de calorieverbrandende voordelen te maximaliseren, train je op hoge snelheid en gebruik je een machine met beweegbare handgrepen zodat je ook je armen kunt werken. Een bijkomend voordeel van oefenen op een elliptische trainer is dat uw voeten nooit de pedalen verlaten, waardoor het een aerobe training met weinig impact is. Een uur op de elliptische trainer kan 540 tot 800 calorieën of meer verbranden. Je kunt ook de weerstand en de helling op een elliptische trainer aanpassen om extra calorieën te verbranden.
Andere cardiovasculaire oefeningsmachines
Andere machines waarmee je je hartslag verhoogt, verbrandt ook calorieën efficiënt. Bij het beklimmen van een tredmolen verbrand je bijvoorbeeld tussen de 360 en 532 calorieën in één uur. De training heeft minder impact, dus het zal uw gewrichten, spieren en pezen niet zoveel belasten als hardlopen op een loopband. Traplopen biedt ook een versterkende training voor uw gluteale, dij- en kuitspieren. Vermijd echter leunen op of vasthouden aan de machine; het vermindert het aantal verbrande calorieën. Het gebruik van stationaire roeimachines zorgt voor een totale lichaamsversterkende en aerobe training, waarbij binnen een uur tussen 310 en 754 calorieën worden verbrand. Als je binnen krachtig fietst, verbrand je 630 en 932 calorieën per uur.
Intervaltraining op fitnessapparaten
De meeste fitnessapparaten hebben instellingen waarmee u de training intenser kunt maken en dus meer calorieën kunt verbranden. Als uw machine een intervalinstelling heeft, zal het gebruik ervan uw verbrande calorieën aanzienlijk verhogen. Deze instelling varieert je tempo, meestal beginnend met een warming-up, beweegt naar een krachtig tempo en voegt vervolgens enkele sprints toe. De sprints verhogen je hartslag hoger en houden deze daar, zelfs als je langzamer gaat tot een hersteltempo. Je kunt je eigen intervallen programmeren op een trainingsapparaat door het tempo te verhogen of de helling om de paar minuten te veranderen en de sprint of klim minstens 30 seconden vol te houden. Raadpleeg uw arts voordat u begint met intervaltraining of een ander nieuw trainingsregime.
