Neem een kijkje op de cover van elk fitnessmagazine en je zult zeker een model zien met benijdenswaardige six-pack abs. De fitnessindustrie pronkt met afgezwakte buikspieren en pitch-workouts die beloven je een sixpack te geven, waardoor je denkt dat dit de meest wenselijke uitkomst is van een speciale fitnessroutine.
Hoewel six-pack abs een voordeel is voor sommigen - vooral die covermodellen die hun brood moeten verdienen poseren in tijdschriften en in kalenders - ze zijn geen noodzaak voor een goede gezondheid of kernkracht.
Wat is een sixpack?
Hier is een kleine anatomieles: de voorste spier van je buik staat bekend als de rectus abdominus, volgens Len Kravitz, geschreven voor de Universiteit van New Mexico. Het is een lange, platte laag vezels die zich tussen je schaambeen en de onderste ribben uitstrekt.
In elke persoon scheidt een sterke pees de rechter- en linkerkant van de spier en drie peesvouwen segmenteren deze horizontaal. Als je mager genoeg bent om deze scheidingen te laten zien, zou je six-pack abs hebben.
Mannen met een lichaamsvetpercentage van ongeveer zes tot negen procent en vrouwen met een lichaamsvetpercentage van 16 tot 19 procent hebben meestal een zichtbaar sixpack - als ze hun buikspieren door oefening hebben ontwikkeld. Voor sommige mannen en vrouwen worden sixpack-buikspieren alleen zichtbaar met een nog lager lichaamsvetniveau.
Voordelen van het hebben van Abs
Het schone dieet dat essentieel is voor het maken van je buikspieren kan het verlangen naar voedsel afschrikken en je deugdzaam maken over je eetgewoonten. Het bereiken van zo'n doel als six-pack abs kan je zelfvertrouwen vergroten en je trots laten voelen op je uiterlijk.
In bepaalde sporten, zoals atletiek, gymnastiek of triatlon, is het handig om een laag lichaamsvetpercentage te hebben met een sixpack, omdat het betekent dat je minder lichaamsmassa moet dragen als je beweegt. In bodybuilding of figuurwedstrijden zijn een laag lichaamsvetniveau en cut, six-pack abs een must om punten te scoren met juryleden.
Six-pack Abs en gezondheid
Het hebben van een sixpack betekent niet noodzakelijkerwijs dat je gezonder of atletischer bent dan iemand met een beetje vulling rond het midden. Je kunt eenvoudig een sterke, functionele kern maken die je door de meeste sporten - inclusief een voetbalwedstrijd of een voetbalwedstrijd - helpt zonder zichtbaar spieren in je midden te snijden.
Een sixpack is geen indicatie voor meer spiermassa; het betekent gewoon dat je minder vet hebt voor die spieren. Als je een six-pack alleen hebt bereikt door extreem op dieet te zijn en hangende beenverhogingen in de sportschool te doen, zal dit je prestaties op het veld niet verbeteren.
De lichaamsvetniveaus die nodig zijn om een sixpack te bereiken, bieden ook geen duidelijk gezondheidsvoordeel. Het verlagen van je lichaamsvet tot minder dan 14 procent als een vrouw of acht procent als een man toont geen bewijs van verbeterde levendigheid of welzijn volgens de Universiteit van Pennsylvania.
Soms is het precies het tegenovergestelde: het gedrag dat nodig is om te dippen naar de lichaamsvetniveaus die nodig zijn om sixpacks te bereiken, kan ongezond zijn. U kunt uw voedselinname zo ernstig beperken dat u meestal prikkelbaar en hongerig bent.
Sociale evenementen en restaurantmaaltijden worden een worsteling en een groot deel van je leven draait om een strak geplande sportschoolroutine. Het strikte regime en dieetbeperkingen kunnen vervelend worden.
Een gezond lichaamsvetniveau
In plaats van je gezondheid en prestaties te meten aan de buikspieren die je in de spiegel ziet, neem je gezonde gewoonten aan waardoor je je energiek en levendig voelt. Het sixpack-doel kan frustrerend en zelfs onmogelijk zijn.
Sommige mensen hebben spieren die zo zijn geconfigureerd dat ze nooit met een sixpack kunnen pronken, ongeacht hoe mager ze worden. De spieren zijn verspringend, hoekig of de peesplooi is zo klein dat slechts vier, niet zes, secties zichtbaar zijn.
De gemiddelde gezonde volwassen man heeft meestal een lichaamsvet van 15 tot 20 procent en vrouw 20 tot 25 procent volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Bereik voor lagere niveaus als het uw sportprestatiedoelen ondersteunt. Extreme maatregelen die zijn ontworpen om je te bereiken six-pack abs bieden geen voordelen en kunnen je meer kwaad dan goed doen.
Het is echter verstandig om wat vet te verliezen wanneer uw lichaamsvetniveau op een ongezond niveau van 25 procent of hoger ligt bij een man of 32 procent of hoger bij een vrouw. Je doel hoeft geen six-pack abs te zijn, maar een gezonder lichaam in het algemeen.
Tip
Kwaliteitsvoedsel, zoals mager vlees, volle granen en verse producten, en een regelmatige trainingsroutine met cardio, kracht en flexibiliteit ondersteunen een goede gezondheid en een optimaal lichaamsgewicht. Probeer ook zeven tot negen uur kwaliteitsslaap per nacht te krijgen.
