Een opgeblazen gevoel na een training kan een pijnlijke en ontmoedigende ervaring zijn, maar het is niet noodzakelijk reden tot bezorgdheid. Het kan zijn wat u eet en drinkt dat het probleem veroorzaakt, en eenvoudige aanpassingen kunnen de situatie verhelpen. Als het probleem echter langer dan twee weken aanhoudt, ondanks dat u aanpassingen hebt aangebracht, raadpleeg dan een arts.
Oefening en opgeblazen gevoel
Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd door Turkish Journal of Gastroenterology, versnellen oefeningen de beweging van gas door je spijsverteringsstelsel, wat op zijn beurt een opgeblazen gevoel zou moeten verminderen. Hoewel fysieke activiteit het gas deed afnemen bij gezonde proefpersonen die aan het onderzoek deelnamen, bleef hun perceptie van een opgeblazen gevoel onveranderd.
Een opgeblazen gevoel na het sporten
Wanneer u zich inspant, wordt bloed van uw darmen naar uw ledematen verplaatst. Dit schaadt het spijsverteringsproces, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel als je te veel hebt gegeten, te snel voordat je gaat sporten.
Het consumeren van een voedingsmiddel of andere substantie die moeilijk te verteren is of die de darmwand irriteert, kan vergelijkbare resultaten produceren. In sommige gevallen verergert trainen een onderliggende gastro-intestinale aandoening, zoals het prikkelbare darm syndroom.
Waterretentie en zout
Een van de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen buik na het sporten, is het vasthouden van water als gevolg van een onbalans in de hoeveelheid zout in uw bloed. Als je te veel of te weinig zout hebt gedronken, reageert je lichaam door water vast te houden.
Dit leidt tot een opgeblazen gevoel, vaak in de buikstreek. Het kan zijn dat u de neiging heeft om water vast te houden, vooral als u veel zout uitzweten tijdens het sporten. Sommige beginnende sporters houden water vast omdat hun lichaam training als een trauma interpreteert en vloeistoffen als een voorzorgsmaatregel vasthouden.
Medische oorzaken van een opgeblazen gevoel
Hoewel spijsverteringsproblemen en waterretentie de meest voorkomende oorzaken zijn van een opgeblazen buik na het sporten, kunnen andere factoren het probleem veroorzaken of ertoe bijdragen. Medicijnen op recept kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, vooral als ze lactulose of sorbitol bevatten, meldt de online encyclopedie MedlinePlus.
Het inslikken van lucht, wat een nerveuze gewoonte is, kan ook leiden tot een opgeblazen buik. Zelden is de dader een ernstiger probleem, zoals pancreasinsufficiëntie, eierstokkanker, tumoren of ascites.
Help een opgeblazen gevoel te voorkomen
Om spijsverteringsproblemen te voorkomen, eet je minimaal twee uur voor het sporten een volledige maaltijd om een goede spijsvertering mogelijk te maken. Neem vooral koolhydraten en wat eiwitten op in je maaltijden en eet langzaam. Vermijd cafeïne, aspirine, hoge doses vitamine C, koolzuurhoudende dranken en voedingsmiddelen met veel vezels, suiker of vetten.
Om de juiste hoeveelheid water te bepalen die je moet drinken, weeg jezelf voor en na het sporten. Het gewicht dat je verliest zal meestal water zijn. Als je de neiging hebt om een bittere smaak in je mond te krijgen wanneer je zweet of veel witte vlekken op je kleding hebt, ben je misschien een zoute trui. Als dit het geval is, kan het consumeren van een zoute snack vóór en tijdens uw training helpen om een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Raadpleeg echter een arts voordat u meer zout toevoegt, omdat overmatige hoeveelheden tot bloeddrukproblemen kunnen leiden. Als het opgeblazen gevoel ondanks preventieve maatregelen meer dan twee weken aanhoudt of gepaard gaat met hevige pijn, medische hulp inroepen.
