Vet onder de navel kan ongemakkelijk en lelijk zijn. Dit gebied is vaak een probleemlocatie en kan moeilijk zijn aan te pakken. Helaas werkt spotreductie niet. Maar door regelmatige cardiovasculaire oefeningen te combineren met een gezond dieet en specifieke oefeningen om het probleemgebied aan te pakken, kunt u het algehele lichaamsgewicht en het vet onder uw navel verminderen.
Het plan
De Centers for Disease Control beveelt aan dat een gezonde volwassene deelneemt aan 150 tot 300 minuten matig-intensieve of 75 tot 150 minuten krachtige training per week om uw conditie en gezondheid te behouden of te verhogen. Besteed daarnaast minstens 20 minuten, twee dagen per week, krachttraining om uw spiermassa te vergroten. Houd u aan een voedzaam dieet dat rijk is aan vezels en gezonde vetten om ervoor te zorgen dat u de energie heeft om te sporten en om uw doel te ondersteunen om buikvet te verliezen. Voer voor uw gerichte onderbuikoefeningen twee tot drie sets van 10 tot 20 herhalingen van elke oefening uit op drie niet-opeenvolgende dagen per week.
Ab Pullins
De oefening werkt de spieren onder je navel en de bovenste buikspieren en obliques. Begin in een push-up positie met je schenen rustend op een grote oefenbal. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan met de benen bij elkaar. Houd je rug recht en je buikspieren strak, trek je knieën naar je borst, waardoor de bal naar voren langs je schenen rolt. Knijp uw buikspieren aan het einde van de beweging en rol de bal voorzichtig terug naar de startpositie door uw benen recht te zetten.
Helling been omhoog
Dit isoleert de onderbuikspieren. Beginners moeten beginnen met een bank die slechts licht hellend is. Ga op een schuine bank liggen met je voeten naar de onderkant en pak de stangen of handgrepen vast. Breng je benen omhoog naar horizontaal, til je bekken op, rol je ruggengraat op alsof je je knieën naar je hoofd wilt brengen. Je zou je onderbuik moeten voelen werken terwijl je je bekken optilt. Pauzeer bovenaan de beweging en laat vervolgens langzaam terug zakken naar de startpositie.
Dubbele teen kraan
De dubbele teentap richt zich effectief op het vet onder je navel en werkt voornamelijk op de dwarse buikspier. Ga met je gezicht op de grond liggen met je knieën gebogen en je armen uitgestrekt langs je lichaam. Til je benen op zodat je heupen in een hoek van 90 graden worden gebogen en je schenen parallel met de vloer zijn. Span je buikspieren aan en druk je onderrug in de vloer. Houd je knieën gebogen en laat beide voeten langzaam zakken om je tenen tegen de vloer te tikken. Gebruik je onderbuikspieren om je benen terug naar de beginpositie te tillen.
Rechte been reverse crunch
Dit is een uitdagende oefening die je voelt in de spieren onder je navel. Ga met je gezicht op de grond liggen met je benen uitgestrekt en je armen recht langs je lichaam. Span je buikspieren aan en til ze zo recht mogelijk op, til je benen op, zodat je voetzolen naar het plafond wijzen. Trek je navel in je wervelkolom en til je bekken voorzichtig van de vloer terwijl je je midden- en bovenrug op zijn plaats houdt. De beweging van deze oefening is minimaal. Knijp in uw onderbuik bovenaan de beweging en laat vervolgens voorzichtig op de grond zakken.
