Hoewel caloriearme, eiwitrijke diëten kunnen helpen bij het afvallen, kun je te laag gaan. Een dieet van 1000 calorieën is lager dan de aanbevolen minimumhoeveelheid calorieën die zowel vrouwen als mannen per dag moeten eten voor optimale voeding en energie. Voor sommige mensen is een eiwitrijk dieetplan misschien niet gezond. Raadpleeg uw arts voordat u een dieet met 1000 calorieën en veel eiwitten volgt.
Kenmerken
Een eiwitrijk dieet beveelt aan om 30 procent of meer van de totale dagelijkse calorieën uit eiwitten te halen. Voor een plan met 1.000 calorieën is dit minimaal 300 calorieën of 75 g per dag. Bij het consumeren van slechts 1.000 calorieën, moet elke maaltijd ongeveer 300 calorieën bevatten met een snack van 100 calorieën tussen ontbijt en lunch of lunch en diner. Elk van deze maaltijden moet tussen de 15 en 30 g eiwit bevatten, om u te helpen uw dagelijkse toewijzing te krijgen.
Koolhydraten en vetten
Je wilt nog steeds wat koolhydraten eten voor energie en vetten voor hormoonproductie en vitamine-absorptie. Het Institute of Medicine beveelt aan om minimaal 45 procent van je calorieën te consumeren uit koolhydraten en 20 procent uit vetten. Kies gezonde koolhydraten zoals fruit, groenten en zuivelproducten die vitamines en mineralen en vezels bevatten. Kies onverzadigde vetten, gevonden in noten, avocado's, plantaardige oliën en vette vis, om aan uw vetbehoefte te voldoen zonder het risico op hartaandoeningen te verhogen.
Waarschuwing
De meeste volwassen vrouwen hebben minimaal 1200 calorieën per dag nodig en volwassen mannen 1500 calorieën per dag. Als je in staat bent om een 1000-calorieënplan te handhaven, kun je een voedingsgebrek krijgen in bepaalde vitamines en mineralen. Hoewel eiwit je kan helpen om je langer vol te voelen, zal een plan van 1.000 calorieën je waarschijnlijk hongerig maken en je beroofd voelen.
Voorbeeldplan
Een maaltijdplan met 993 calorieën en 45 procent koolhydraten, 20 procent vet en 35 procent eiwit begint met drie roerei met 3 kopjes verse spinazie, ½ kopje gehakte tomaat en 2 oz. van gebakken mager kalkoen. Drink er een glas magere melk bij. Neem tijdens de lunch 8 oz. van magere, gewone Griekse yoghurt gemengd met 1/2 kopje bosbessen en 1 oz. van gehakte amandelen. Rooster voor het avondeten 2 oz. van zalm en hebben met 1/2 kopje bruine rijst en 1 1/2 kopjes gestoomde broccoli. Uw snack kan bestaan uit 2 oz. van deli kalkoen met drie rogge knapperige crackers.
