Abnormale beweging van het schouderblad - schouderblad - staat bekend als scapula dyskinese, veroorzaakt door een onvermogen om energie goed over te dragen van schoudergewricht naar schouderblad. Het herstel van een stabiele schouderbladbasis door middel van verschillende schouderbladstabilisatie-manoeuvres speelt een essentiële rol bij het herstel van het schoudergebied naar een functionerend niveau. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met nieuwe oefeningen begint, omdat uw toestand mogelijk niet van alle manoeuvres profiteert.
Rotator Manchetversterkers
Hoe zwakker je rotator cuff spieren, hoe groter de kans dat je een secundair geval van scapulaire dyskinese ontwikkelt. Versterk de spieren van uw rotatormanchet door enkele externe rotatiemanoeuvres uit te voeren met behulp van isometrie. Ga rechtop staan met uw rechterkant tegen een muur. Buig je rechter elleboog en maak een vuist. Plaats een handdoek tussen je vuist en de muur en druk je vuist langzaam in de handdoek. Houd de spanning acht seconden vast. Laat de spanning los en ontspan 10 seconden. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen. Draai en doe de oefening opnieuw met je linkerarm.
Face-down roeien
Scapulaire dyskinese-oefeningen kunnen uw schouderbladgebied versterken en stabiliseren door enkele manoeuvres die roeibewegingen simuleren. Begin de oefening door met uw gezicht naar beneden, bekend als buikligging, op een oefentafel te liggen met uw benen volledig uitgestrekt en uw armen losjes over de zijkant hangend. Plaats een gewicht van 2 pond in uw rechterhand. Draai je handpalm naar binnen. Til het gewicht langzaam op naar het plafond terwijl u uw elleboog buigt. Til het gewicht alleen op tot het punt waar uw bovenarm zich naast uw bovenlichaam bevindt. Houd positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden en herhaal voor gewenste hoeveelheid. Doe de oefening opnieuw met uw linkerarm. Naarmate je sterker wordt, verhoog je de hoeveelheid gewicht geleidelijk.
Schouderliften
Het verhogen van het uithoudingsvermogen en de kracht van uw scapula-stabiliseringsspieren moet een prioriteit zijn tijdens uw scapula-dyskinese-trainingsregime om spiervermoeidheid en zwakte af te weren. Werk aan het versterken van je stabilisatiespieren door schouderophalen. Ga rechtop zitten in een stevige stoel met uw voeten stevig op de vloer geplant. Til beide schouders langzaam op naar uw oren. Houd positie vijf seconden vast en keer daarna langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal de oefening zoals gewenst.
Glijdende Ballen
Het vergroten van de flexibiliteit van uw schoudergebied speelt een belangrijke rol bij het herstellen van het bewegingsbereik van uw schouderblad en het vermijden van spierstijfheid. Verbeter de flexibiliteit van uw schouder door een aantal oefeningen met balabductie te doen als onderdeel van uw scapulaire dyskinese-oefeningen. Ga zitten of staan en plaats uw rechterkant tegen een oefentafel. Plaats de bal op de tafel. Til uw rechterarm voorzichtig op en plaats deze op de bal met uw elleboog gebogen. Als deze correct is geplaatst, bevindt uw hele onderarm zich op de bal. Rol de bal langzaam van u af totdat uw elleboog recht is. Houd de stretch 10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal oefening 10 keer. Roteer het lichaam en herhaal de oefening met de linkerarm.
