Adolescente obesitas vormt een risico voor de volksgezondheid en vanaf 2012 was meer dan 20 procent van de tieners zwaarlijvig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Sommige tienermeisjes kunnen echter last hebben van problemen met het lichaamsbeeld en denken dat ze te zwaar zijn, zelfs als ze dat niet zijn. Je body mass index kan je een goed idee geven of je een gezond gewicht hebt, maar het kan bij sommige mensen mogelijk geen nauwkeurige schatting maken van lichaamsvet. Een arts kan u adviseren of u al dan niet een gezond lichaamsvetpercentage heeft.
Risico's van teveel lichaamsvet
Het dragen van overtollig lichaamsvet kan een aantal nadelige effecten hebben en kan uw algehele kwaliteit van leven veranderen. Niet alleen heeft u een verhoogd risico op kanker, beroerte, hartaandoeningen en diabetes, het kan ook uw slaap en ademhaling verstoren en ervoor zorgen dat u minder energie hebt. Overgewicht kan gewrichtsproblemen zoals artritis veroorzaken. Deze problemen kunnen het voor u moeilijk maken om deel te nemen aan alle activiteiten die andere mensen van uw leeftijd leuk vinden.
Gezond lichaamsvetpercentage
Meestal hebben jonge kinderen een percentage lichaamsvet van ongeveer 18 procent, ongeacht hun geslacht. Terwijl meisjes door de puberteit gaan, neemt hun lichaamsvet meestal toe met 8 tot 10 procent als gevolg van een normale ontwikkeling. Een gezond percentage lichaamsvet voor vrouwen ligt tussen de 17 en 32 procent, waarbij iets meer dan 32 procent te hoog is, zelfs als u binnen een gezond gewichtsbereik bent. Het is mogelijk om een normaal gewicht te hebben, maar een hoog lichaamsvetpercentage, dat normaal gewicht zwaarlijvigheid wordt genoemd. 'Mager vet' zijn, heeft veel dezelfde gezondheidsgevolgen als overgewicht, waaronder een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes type 2.
Overwegingen tijdens de tienerjaren
Tienermeisjes ontwikkelen zich met verschillende snelheden, omdat sommigen later in de puberteit komen dan anderen en anderen zich langzamer ontwikkelen dan anderen, dus sommige meisjes kunnen enigszins verschillende lichaamsvetpercentages hebben of er anders uitzien dan andere tienermeisjes, zelfs op dezelfde leeftijd, lengte en gewicht. Veel meisjes zijn niet tevreden met hun lichaam, zelfs als ze gezond zijn. Bijvoorbeeld, 85 procent van de meisjes met normaal gewicht ondernam stappen om hun gewicht onder controle te houden en 29 procent van deze meisjes had last van lichaamsbeeldvervorming - denkend dat ze te zwaar waren, hoewel ze dat niet waren - volgens een studie gepubliceerd in het Journal van Adolescent Health in 2010. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht of percentage lichaamsvet, neem dan contact op met uw arts om te zien of er een probleem is of dat u zich binnen het normale bereik bevindt voor een meisje van uw leeftijd.
Lichaamsvet meten
De meest nauwkeurige manieren om lichaamsvet te meten zijn vrij duur en zijn meestal alleen op doktersrecept verkrijgbaar. U kunt skinfold-remklauwen gebruiken om vet onder uw huid te meten, maar ze hebben een getrainde professional nodig om nauwkeurige metingen te krijgen. Sommige gezondheidsclubs hebben ook draagbare bio-elektrische impedantieanalyseapparatuur, ook wel BIA-machines genoemd, en er bestaan schalen die deze methode gebruiken om lichaamsvet te meten, maar deze versies zijn niet zo nauwkeurig als de professionele versies die ziekenhuizen gebruiken. Bij BIA wordt een pijnloos elektrisch signaal door uw lichaam gestuurd. De tijd die nodig is om het signaal van de ene kant van je lichaam naar de andere te laten passeren, kan worden gebruikt om lichaamsvet te schatten, want hoe lang het duurt voordat het signaal door vet gaat, verschilt van hoe lang het duurt voordat het signaal door de spier gaat.
Als u echter te veel gehydrateerd of gedehydrateerd bent, kan BIA onnauwkeurig zijn. Andere potentieel nauwkeurigere methoden zijn onder water wegen, een dual-energy röntgenabsorptiometriescan of zitten in een capsule genaamd de BodPod, die lichaamsvet berekent door te meten hoeveel lucht u verplaatst.
