Hoewel intense trainingen nodig zijn voor het succes van bodybuilding, is je voedingsinname ook van primair belang. Om uw lichaamssamenstelling te verbeteren, moet u voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan voedingsstoffen die uw trainingssessies kunnen voeden en u kunnen helpen er van te herstellen. Nierbonen kunnen een goede keuze zijn voor bodybuilding vanwege de combinatie van eiwitten en koolhydraten.
calorieën
Bruine bonen zijn calorierijk, waardoor ze gunstig zijn voor bodybuilding. Elke 1/2 kop portie bruine bonen levert 110 calorieën, wat meer is dan andere groenten, zoals broccoli, die slechts 16 calorieën per 1/2 kop portie levert. Om aan te komen, moet u een calorieoverschot consumeren.
koolhydraten
Bruine bonen zijn rijk aan koolhydraten, omdat elke portie van 1/2 kop 16 g koolhydraten bevat. Koolhydraten voorzien uw lichaam van energie, dus bruine bonen kunnen brandstof leveren voor uw trainingssessies. Onderzoek van de december 2010 editie van "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" suggereert dat koolhydraten van vitaal belang zijn voor spierherstel na de training.
Eiwit
Bruine bonen zijn rijk aan eiwitten, omdat elke 1/2 kop 8 g bevat, wat dezelfde hoeveelheid is in een 8 oz. portie melk. Eiwit is een essentiële voedingsstof voor bodybuilding, omdat het de aminozuren levert die uw lichaam gebruikt om spieren op te bouwen en te herstellen. Hoewel koolhydraten kunnen helpen bij het herstel na trainingen, geeft onderzoek uit de mei-editie van het "Journal of Strength and Conditioning Research" aan dat het toevoegen van eiwit aan uw maaltijd na de training effectiever is dan alleen koolhydraten.
Dik
Bruine bonen hebben geen vet, wat een nadeel is voor bodybuilding. Dieetvet bevat veel calorieën, dus vet voedsel kan helpen bij het aankomen. Bovendien kunnen bepaalde soorten vet spiergroei bevorderen. Een studie uit de editie van februari 2011 van "The American Journal Clinical of Nutrition" wees uit dat suppletie van omega-3-vetzuren de spiereiwitsynthese bevorderde, wat de spiergroei stimuleert.
Vezelgehalte
Bruine bonen zijn rijk aan vezels, omdat elke 1/2 kop 5 g van deze voedingsstof bevat. Voedingsvezels helpen bij de spijsvertering en kunnen uw eetlust onderdrukken, waardoor u minder calorieën kunt consumeren en gewicht kunt verliezen als u op dieet bent voor een wedstrijd.
