Vasten kan vele vormen aannemen, waaronder een aloude manier om respect te tonen tijdens perioden van religieuze observatie, in nauw contact komen met je spirituele kant, snel een afslankprogramma starten, je lichaam voorbereiden op een medische procedure of een politieke verklaring afleggen.
Methoden van vasten variëren van het vermijden van alle vaste voedingsmiddelen tijdens het drinken van sappen, smoothies en bouillons tot het innemen van niets anders dan water. De beste manier om een effectieve vasten te garanderen, is door vooruit te plannen en vooral alle ingrediënten te verzamelen die je nodig hebt om snel vast te houden, zodat je niet in de verleiding komt om van de lijst te verdwijnen tijdens een noodsessie.
Basisfeiten over vasten
Vasten is gewoon de praktijk om je lichaam van voedsel te onthouden gedurende een bepaalde tijd of totdat je een bepaald doel bereikt. Er zijn veel verschillende soorten vasten, en veel redenen om een van deze te oefenen - maar je grootste zorg bij het vasten en dieet voor de gezondheid is om ervoor te zorgen dat je jezelf geen cruciale voedingsstoffen ontneemt en dat je plan echt uitvoerbaar is.
De gezondste en meest effectieve vasten vereisen geen echte honger. Volgens de experts van Bastyr University kan het dalen tot 500 calorieën per dag tijdens het vasten leiden tot ongemakkelijke hongerpijnen en prikkelbaarheid, en kan het moeilijker zijn om zich te concentreren en taken te voltooien.
Zeer caloriearme diëten, waarin u 800 calorieën of minder per dag consumeert en die niet zijn ontworpen en gecontroleerd door een medische professional, kunnen er ook voor zorgen dat uw lichaam spiermassa verbrandt in plaats van vet te smelten. Dit kan je dunner doen lijken, maar het betekent ook dat je geen kracht opbouwt. Omdat mager spierweefsel meer calorieën verbrandt wanneer u in rust bent, kan het verliezen ervan uw metabolisme vertragen, waardoor het nog moeilijker wordt om die extra kilo's te laten vallen.
In plaats van een vasten te proberen dat gevaarlijk laag is in calorieën en een tekort aan voeding heeft, moet u uw vasten plannen om 500 calorieën minder te bevatten dan u normaal inneemt, en zorg ervoor dat u fruit, groenten en eiwitten in uw vloeibare dieet opneemt. Neem om de twee uur een smoothie of bouillon om te voorkomen dat je te honger krijgt en vul deze aan met water of andere dranken om ervoor te zorgen dat je volledig gehydrateerd blijft.
Intermitterend vasten versus rage vloeibare diëten
Intermitterend vasten is aangeprezen als een manier om je geest scherp te houden, je gewicht te reguleren en zelfs je levensduur te verlengen. Het uitgangspunt van dit vasten is om vast voedsel te elimineren en uw normale calorietelling twee dagen per week te laten vallen, of binnen een periode van acht uur per 24 uur te eten. Bijvoorbeeld, legt het Medisch Centrum van Texas uit, je eet alleen tussen de middag en 20.00 uur. Dit regime is er een die voor onbepaalde tijd kan worden gehandhaafd.
Fad vloeibare diëten moeten worden vermeden, omdat ze geen volledige voeding bieden. Het citroensap, cayennepeper en ahornsiroop rage kan je helpen om watergewicht te laten vallen, maar daarna zal je lichaam mager spiermassa gaan verbranden. Dit dieet bevat ook zeer weinig essentiële voedingsstoffen en gewicht dat je tijdens het eten verliest, komt weer terug zodra je je normale eetpatroon hervat.
Blijf ook uit de buurt van commercieel verpakte shakes, omdat de meeste enorme hoeveelheden suiker bevatten en ook veel natrium kunnen bevatten. Je beste gok voor een snelle vloeistof is om smoothies thuis te maken, waar je het aantal calorieën en de kwaliteit van de ingrediënten kunt regelen.
Te drinken vloeistoffen tijdens het vasten
Water is de belangrijkste vloeistof op uw lijst. Elk orgaan in je lichaam gebruikt water. Je bloedcellen vervoeren water en zuurstof naar je organen, inclusief je hersenen. Hoe meer water in uw bloedbaan, hoe vloeiender uw bloed stroomt. Water helpt je huid soepel te houden en het helpt ook je humeur te reguleren, volgens het American College of Healthcare Sciences. Een van de eerste tekenen van uitdroging is prikkelbaarheid, wat het niet alleen moeilijker kan maken om snel te blijven, het kan een oneerlijke emotionele last op de mensen om je heen leggen.
Het drinken van gewoon water kan saai worden, dus streef naar 8 tot 11 kopjes water per dag. Varieer uw vloeistofconsumptie met andere gezonde keuzes zoals:
- Ongefilterd appelsap.
- Pure vruchtensappen zonder toegevoegde zoetstoffen, kleuren of smaken.
- Sodawater zonder natrium of natriumarm.
- Sojamelk en notenmelk.
- Cafeïnevrije thee en tisanes.
- Groente-, kip- of runderbouillon.
Vasten van appelazijn alleen is geen goed idee, omdat het je lichaam niet voorziet van een volledig assortiment noodzakelijke vitamines en mineralen. Ongefilterd appelsap is een veel betere keuze, omdat het een beetje vezels bevat, samen met vitamine C. Sappen zonder toegevoegde suiker, kunstmatige kleuren of smaken bieden pure voeding zonder de chemische additieven die je probeert te vermijden. Vruchtensappen bevatten zeer veel natuurlijke suikers, dus het is een goed idee om eiwitten zoals yoghurt aan uw vloeibare dieet toe te voegen om de insulinerespons te vertragen.
Sprankelend water of soda kan een gestage stroom gewone sappen opwekken. Voeg een royale scheutje cranberry, mango, ananas of grapefruitsap toe voor een verfrissende drank die je alle bruisende koolzuur van frisdrank geeft zonder de chemicaliën of de calorieën. Lees de etiketten om er zeker van te zijn dat uw favoriete drank natriumarm of natriumvrij is.
Bij de meeste vasten moet je zuivel opgeven, wat een uitdaging kan zijn als je van de romigheid van een ijskoud glas melk houdt of als je thee een beetje minder bitter is. Sojamelk en notenmelk zijn heerlijke vervangers voor zuivelproducten. Ze zijn ook een goede aanvulling op smoothies, omdat het eiwit in soja- en notenmelk de opname van de natuurlijke suikers in fruit helpt vertragen, en ze kunnen je ook helpen om je langer vol te voelen dan een smoothie gemaakt van fruit alleen.
Alleen gedroogde bladeren van de Camellia sinensis- plant kunnen technisch thee worden genoemd. Elke andere infusie van water en bladeren of kruiden wordt een tisane genoemd . Thee, of het nu zwart, groen of wit is, bevat krachtige antioxidanten die helpen de vrije radicalen te bestrijden die verantwoordelijk zijn voor bepaalde soorten kanker en de zichtbare tekenen van veroudering.
Een kopje cafeïnevrije thee of een tisane gezoet met honing of agavesiroop is ook rustgevend en kan helpen zenuwen te verlichten die in de war zijn door al je gebruikelijke lekkernijen op te geven. Drink ze overdag met ijs voor een verfrissende verandering van gewoon water.
Het is een uitdaging om tijdens een vasten voldoende eiwitten binnen te krijgen, dus het toevoegen van bouillon aan je regime is een slimme zet. Groentebouillon is een uitstekende keuze voor vegetariërs en veganisten en kan worden opgestart door een beetje niet-zuivelproteïnepoeder toe te voegen. Kip- en rundvleesbouillons zijn beide rijk aan eiwitten; bottenbouillon, die tussen 24 en 48 uur wordt gestoofd, bevat eiwitten en collageen in meer geconcentreerde hoeveelheden. Je eigen maken helpt je om de natriumspiegel te regelen, hoewel natriumarme en natriumvrije bouillons in de handel verkrijgbaar zijn.
Tips, hints en dingen om in gedachten te houden
Wanneer u om religieuze, spirituele of gezondheidsredenen een vast dieet volgt, is er meestal enige ruimte toegestaan. Dit is niet waar als u voor een medische procedure moet vasten. Volgens de anesthesie-experts van de Universiteit van Californië, Irvine, is de reden dat u moet vasten voordat een procedure met een verdoving voorkomt dat u de inhoud van uw maag opzuigt. De beste manier om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, is de procedure te ondergaan met een volledig lege maag.
Vermijd alle vaste voedingsmiddelen gedurende ten minste acht uur vóór uw procedure en alle heldere vloeistoffen gedurende ten minste twee. Als je zwanger bent, diabetes hebt of andere problemen met de bloedsuikerspiegel, raadpleeg dan je arts voordat je aan een vorm van vasten begint.
Het is het beste om alcohol te vermijden wanneer je op elk type vasten bent. Alcohol is niet alleen pure suiker, maar omdat het remmingen onderdrukt, je beoordelingsvermogen schaadt en het verlangen naar zout, vet voedsel aanspoort, kun je merken dat je een dag met succes nuchter bent en dan alles in de koelkast eet met extra kaas bovenop na een cocktail of twee.
De beste manier om je gewichtsverlies na je vasten te behouden, is door een dieet te volgen dat rijk is aan groene bladgroenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Let op uw portiegroottes en zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft. Neem zowel aerobe oefeningen als gewichtstraining op in uw fitnessroutine en misschien kunt u voorkomen dat die extra kilo's weer terugkomen.
