Als je rondingen meer te wijten zijn aan vet dan aan spieren, kan het moeilijk zijn om al je rondingen te behouden terwijl je buikvet verliest. Je kunt op één plek zoals de buik geen pondjes of vet verminderen en verliezen. het vet zal over je hele lichaam afkomen. Je kunt echter werken om spieren op te bouwen op de plaatsen waar je rondingen wilt, terwijl je vet verliest door middel van voeding en lichaamsbeweging.
Dieetveranderingen van buikvet verliezen
Buikvet verhoogt mogelijk uw risico op hartaandoeningen en diabetes, dus het is het beste om het te minimaliseren, zelfs als het betekent dat u over het algemeen iets minder rond gaat. Mannen hebben meestal tussen de 14 en 18 calorieën per pond nodig om hun lichaamsgewicht te behouden, afhankelijk van hoe actief ze zijn, en vrouwen hebben meestal tussen de 12 en 16 calorieën per pond nodig. Om ongeveer 1 pond per week te verliezen, moet je elke dag een tekort van 500 calorieën hebben, hetzij door middel van een dieet of lichaamsbeweging of een combinatie van beide. Vrouwen moeten niet onder de 1200 calorieën gaan, en mannen moeten echter niet onder de 1.800 calorieën per dag, anders kan het de stofwisseling vertragen en voorkomen dat aan alle vereiste voedingsbehoeften wordt voldaan.
Om dit te doen, concentreer je je op het eten van magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen in plaats van meer bewerkte voedingsmiddelen. Het opnemen van calciumrijk voedsel, zoals zuivelproducten in uw dieet, kan helpen vetverlies te verbeteren tijdens een dieet voor gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in Obesity Research in 2005, en deze voedingsmiddelen bevatten ook eiwitten, een van de voedingsstoffen die is bijzonder verzadigend. Een manier om je vol te voelen zonder te veel calorieën te eten, is door je bord te verdelen, zodat de helft niet-zetmeelrijke groenten bevat en deze eerst eet. Hun hoge water- en vezelgehalte vult je, zodat je gemakkelijk minder voedsel kunt eten dat meer calorieën bevat op de andere helft van je bord, inclusief volle granen en magere eiwitrijke voedingsmiddelen. Ruil dessert voor fruit, en beperk zoveel mogelijk suikerhoudende voedingsmiddelen. Overweeg je favoriete calorische drank te ruilen voor ongezoete groene thee, wat kan helpen om buikvetverlies als gevolg van lichaamsbeweging te verhogen, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2009.
Het belang van Cardio
Hoe meer je beweegt en hoe minder je zit, hoe meer calorieën je elke dag verbrandt, en hoe gemakkelijker het is om af te vallen en mogelijk buikvet. Een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine in 2004 toonde aan dat naarmate de hoeveelheid lichaamsbeweging en de intensiteit van de oefening toeneemt, ook de gunstige effecten op de lichaamssamenstelling en het gewicht toenemen, zelfs zonder dieetveranderingen. Nog beter, een studie gepubliceerd in Geneeskunde en Wetenschap in Sport en Oefening in 2003 vond dat gewichtsverlies door lichaamsbeweging eerder uit buikvet komt dan gewichtsverlies uit alleen dieet, waardoor je meer spieren kunt behouden en je lichaamssamenstelling kunt verbeteren. Voor gewichtsverlies streeft u naar wekelijks minimaal 300 minuten matige intensiteit of 150 minuten intensieve training. Gematigde intensiteit betekent hard genoeg oefenen om te praten maar niet zingen, terwijl krachtige oefening het moeilijk maakt om meer dan een paar woorden tegelijk te zeggen.
Krachttraining helpt bochten te houden
Hoewel de meeste mensen cardio beschouwen als oefening voor gewichtsverlies, moet je krachttraining niet overslaan. Spier heeft meer calorieën nodig om te behouden dan vet, dus u verbrandt meer calorieën, zelfs als u niet traint als u uw spiermassa verhoogt. Als je niet aan krachttraining doet, komt ongeveer een vierde van het gewicht dat je verliest uit spieren in plaats van uit vet.
Doe minimaal twee krachttrainingen per week met acht tot 10 verschillende oefeningen gericht op de belangrijkste spiergroepen en acht tot 12 herhalingen van elke oefening. De spier die je bouwt, zal je helpen een aantal rondingen te maken, die de verloren spieren goedmaken die je hebt verloren als je vet aflegt. Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan om zware gewichten te tillen, omdat je thuis ook oefenbanden of lichaamsgewichtoefeningen kunt gebruiken. Voorbeelden van lichaamsgewichtoefeningen zijn pushups, crunches, planken, lunges en squats. Een andere optie is om huishoudelijke artikelen als gewichten te gebruiken, zoals blikjes voedsel en flessen water uit je voorraadkast. Naarmate je sterker wordt, moet je echter de hoeveelheid gewicht verhogen die je gebruikt om van de oefeningen te blijven profiteren.
Wat te vermijden
Een ding dat je niet moet doen als je buikvet probeert te verliezen, is om afslanksupplementen te nemen. Een overzichtsartikel gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2004 wees uit dat er onvoldoende bewijs is om het gebruik van vrij verkrijgbare supplementen voor gewichtsverlies aan te bevelen. Geen van deze supplementen zijn goedgekeurd door de Food and Drug Administration en de meeste hebben potentiële veiligheidsrisico's. Bittere sinaasappel kan bijvoorbeeld uw bloeddruk verhogen en pijn op de borst veroorzaken, garcinia cambogia kan hoofdpijn en gastro-intestinale problemen veroorzaken en hoodia kan leiden tot braken en duizeligheid.
