Burpees zijn een intense oefening die push-ups en squatsprongen combineert in één fysiek veeleisende activiteit, legt fitness-expert en personal trainer Ross Enamait uit. Burpees bieden veel voordelen en kunnen uw fysieke conditie helpen verbeteren. Ondanks de voordelen, moet u burpees en andere oefeningen alleen uitvoeren met passend toezicht en nadat u een schone rekening van uw arts heeft gekregen
Burpees uitvoeren
Burpees hebben geen apparatuur nodig, maar ze kunnen moeilijk uit te voeren zijn. Zoals de website voor het CrossFit-oefenprogramma uitlegt, moet je een burpee beginnen door op de grond te hurken met je handen voor je. Beweeg je voeten snel naar achteren en buig je armen zodat je in een push-up positie bent. Voer een push-up uit en breng je voeten snel terug onder je, spring dan zo hoog als je kunt en land in de squat positie. Herhaal dit zo vaak als uw trainingsplan vereist.
Sterkte
Een voordeel van burpees is krachtopbouw. Burpees vereisen dat je push-ups, een klassieke krachtopbouwende oefening, en squats uitvoert. Squats met hoge herhaling, zoals die tijdens een reeks burpees, "werken wonderen voor het opbouwen van spiermassa en kracht, niet alleen voor de benen, maar voor het hele lichaam", schrijft fitness-expert David Whitley.
Uithoudingsvermogen
Burpees worden snel achter elkaar uitgevoerd, schrijft Enamait, met maximaal 15 herhalingen in een periode van 30 seconden. Burpees vereisen bovendien dat je je hele lichaamsgewicht gebruikt, waardoor ze een zware oefening zijn. Onderzoek gepubliceerd in het augustusnummer van het "Journal of Strength and Conditioning Research" legt uit dat oefeningen met hoge herhaling en hoge belasting effectief zijn bij het vergroten van het spieruithoudingsvermogen.
Verbeterde Anaërobe capaciteit
Naast het trainen van je boven- en onderlichaamsspieren, kunnen burpees de gezondheid van je hart en longen verbeteren. Enamait merkt op dat burpees een soort anaërobe training zijn - activiteit van hoge intensiteit die kort van duur is en vereist dat uw lichaam energie produceert zonder de hulp van zuurstof. Door burpees vaak uit te voeren, kunt u de anaërobe inspanningscapaciteit van uw lichaam verbeteren.
Gewichtsverlies
De intensiteit van burpees en het aantal spieren dat nodig is om deze oefening uit te voeren resulteert in een grote calorische uitgave. Omdat je gewicht verliest door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, kunnen burpees je helpen af te vallen.
