Het is niet altijd gemakkelijk om tijd in je schema te vinden om gewichten op te heffen, vooral als je een drukke dag op kantoor hebt of jonge kinderen thuis. Soms wordt het 21 uur voordat je de kans hebt. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, is het echt OK om te beginnen met gewichtheffen voordat je naar bed gaat.
Tip
Trainers zijn het er nu over eens dat het prima is om gewichten op te heffen voor het slapengaan. De voordelen omvatten stressverlichting, verbeterde slaap, behouden spiermassa en verbeteringen in de stemming.
Vind uw ideale tijd
Het is niet realistisch om te zeggen dat iedereen 's ochtends zou moeten trainen. Waarom? Vangt de vroege vogel die worm niet altijd? Niet echt. Allereerst houden mensen zeer verschillende schema's, en terwijl de ene persoon van 9.00 tot 17.00 uur aan het werk is, kan een andere net om 22.00 uur beginnen. Deze gedateerde "vroege vogel" -methode houdt ook geen rekening met ons eigen chronotype.
Volgens de American Council on Exercise heeft iedereen een ander chronotype. Sommige mensen hebben het zogenaamde 'vroege' chronotype, wat betekent dat ze prima wakker worden voor zonsopgang. Vroege chronotype mensen beschrijven zichzelf soms als 'ochtendmensen'. Anderen belichamen het "normale" chronotype en staan natuurlijk een of twee uur na de zon op.
Er zijn ook een aanzienlijk aantal mensen die in de categorie 'laat' chronotype vallen. Dit zijn de nachtbrakers die enkele uren opblijven nadat de zon ondergaat en laat naar bed gaan. Trainers stellen nu dat mensen bij het selecteren van hun trainingstijden meer aandacht aan hun persoonlijke chronotypes moeten besteden. Met andere woorden, probeer te passen wat het beste voor u werkt, niet wat iedereen zegt dat goed is.
Voordelen van Gewichtheffen 's nachts
De verdiensten van tillen 's nachts voor het slapen gaan zijn door de jaren heen besproken, maar er zijn nog steeds enkele mythen die moeten worden ontkracht. De eerste is dat sporten voor het slapengaan je 's nachts wakker kan houden. Deze bewering is gewoon niet waar en varieert sterk van persoon tot persoon. Sommige mensen vinden zelfs dat het optillen van gewichten 's nachts hen helpt stoom af te blazen en daarom naar bed te gaan met een kalmer en ontspannen gevoel. Er zijn veel meer voordelen van gewichtheffen 's nachts:
Stressverlichting: ijzer pompen kan een van de meest krachtige vormen van oefening zijn. Probeer gewichten op te heffen na een zware dag en merk op hoe uw stressniveaus veranderen. Dit kan ook een positieve invloed hebben op uw bloeddruk.
Verbeterde slaap: volgens het American College of Sports Medicine worden naar schatting tot 70 miljoen mensen door chronische slaapstoornissen getroffen. Dit aantal is verontrustend wetende dat slechte slaap ons vermogen om gedurende de dag te functioneren beïnvloedt. Het goede nieuws? Gewichtheffen voor het slapengaan kan de rust 's nachts zelfs verbeteren, waardoor u sneller in slaap kunt vallen en langer in diepe slaap kunt blijven.
Geconserveerde spiermassa: dit geldt op elk moment van de dag voor gewichtheffen, maar het is belangrijk op te merken dat volwassenen echt behoefte hebben aan regelmatige weerstandstraining na verloop van tijd, vooral naarmate we ouder worden. Volgens de National Academy of Sports Medicine beginnen dalingen in spiermassa rond de leeftijd van 40 en versnellen na de leeftijd van 65. Zelfs als het voor het slapengaan gebeurt, is het belangrijk om tijd te vinden om gewichten regelmatig op te heffen.
Verbeterde stemming: Oefening creëert in het algemeen een endorfine-afgifte in uw lichaam die op natuurlijke wijze uw humeur verbetert. 'S Nachts met een beter humeur naar bed gaan kan vertrouwen wekken, een gevoel van gemak creëren en zelfs uw relaties verbeteren. Onthoud dat er geen uniforme benadering bestaat voor het heffen van gewichten en dat er veel voordelen zijn bij gewichtheffen 's nachts.
