Ja, alleen het eten van crackers en drinkwater zal je op korte termijn afvallen - maar het heeft ook ernstige gevolgen. Dit soort uithongeringsdieet leidt er vaak toe dat je weer aankomt zodra je weer normaal bent - en het kan zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken.
The Cracker and Water Fast
Er is geen definitief 'crackerdieet', maar meestal betekent de term dat je alleen crackers en drinkwater eet, of soms beperkte hoeveelheden voedsel eet dat goed werkt met crackers - bijvoorbeeld kleine hoeveelheden soep. Je zou het een cracker kunnen noemen en snel water kunnen geven.
Het is moeilijk om te beargumenteren dat een dergelijk dieet je zal doen afvallen, vanwege het extreem beperkte aantal calorieën, maar dat is eigenlijk een probleem, omdat alleen het eten van crackers en drinkwater je ver onder de minimale calorie-inname kan brengen die je moet zonder nauw toezicht van een arts.
Het National Heart, Lung and Blood Institute adviseert dat de meeste vrouwen veilig kunnen afvallen met een dieet van 1200 tot 1500 calorieën per dag. De meeste mannen en vrouwen die regelmatig sporten of meer wegen, kunnen veilig afvallen met een dieet van 1500 tot 1800 calorieën per dag. Het Instituut waarschuwt ook dat zeer caloriearme diëten van minder dan 800 calorieën per dag alleen mogen worden geprobeerd onder toezicht van een arts.
Zoals het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease aangeeft, kunnen 'crash'-diëten de ontwikkeling van pijnlijke galstenen veroorzaken. Dus kan herhaaldelijk afvallen en weer aankomen. Zoals uitgewerkt in Penn State, kan dit soort crashdieet ook je spiermassa verminderen, eetaanvallen veroorzaken en voedingstekorten veroorzaken.
Om nog erger te maken, komt het gewicht waarschijnlijk weer terug - met een wraak - zodra u terugkeert naar uw normale gewoonten. Kortom, het crackerdieet is een snelle, tijdelijke oplossing die u pijn kan doen.
Er is een gezondere manier
U kunt vergelijkbare (en even ongezonde) resultaten behalen met elk dieet dat zich op slechts één voedingsmiddel richt. Maar het crackerdieet is met name zorgwekkend omdat het slechts een van de voedselgroepen - granen - op zo'n beperkte manier aanpakt. Als je witte crackers van geraffineerde bloem eet, is het nog erger, omdat je de meeste vezels en voedingsstoffen mist die je zou kunnen krijgen van volkoren crackers.
U kunt op een gezondere manier afvallen. En hoewel gezond gewichtsverlies misschien niet zo snel of zo spectaculair is als een crashdieet, is het waarschijnlijker dat het gewicht eraf blijft - dus als u het op een gezonde manier doet, krijgt u op de lange termijn betere resultaten.
Om dat gezonde gewichtsverlies te bereiken, dat de Centers for Disease Control and Prevention definieert als 1 tot 2 pond per week, moet u elke dag 500 tot 1.000 calorieën minder consumeren dan uw lichaam gebruikt. Elke mobiele app met een voedseldagboekfunctie - of zelfs een goede ouderwetse notebook - kan u helpen uw calorie-inname en uitgaven bij te houden.
Gebruik voor een beginnend caloriedoel de schattingen van het Department of Health and Human Services voor dagelijkse calorie-inname op basis van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Die schattingen zijn voor het handhaven van uw gewicht. Om af te vallen, verlaagt u uw calorie-inname of verhoogt u uw lichamelijke activiteit, of beide, om het gewenste calorietekort te bereiken.
Eindelijk, hier is het grootste verschil met het crackerdieet: zorg ervoor dat je eet van alle belangrijke voedselgroepen. Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services biedt een aantal belangrijke aanbevelingen om u te helpen bij het bereiken van het soort evenwichtige, gezonde voeding die uw lichaam de brandstof geeft die het nodig heeft en tegelijkertijd helpt om af te vallen.
