De GyroBall, een bepaald type powerball, is een trainingsapparaat in de vorm van een kleine bal die kan worden gebruikt om spieren in je bovenlichaam te versterken. In de bal zit een rotor die draait en dus weerstand biedt die de spieren uitdaagt. De GyroBall kan worden gebruikt om de onderarmen, vingers, armen en schouders te versterken en te versterken.
Een blik op Powerballs
De lichtgewicht powerball is ontworpen om in de hand te worden gehouden, dus het is ongeveer de grootte van een tennisbal. De buitenste schil van de bal omhult de rotor, en wanneer die rotor draait, levert deze koppel waardoor de bal roteert en schokt. Afhankelijk van het merk powerball heeft het een potentie van 9.000 tot 18.000 rotaties per minuut, wat op zijn beurt een koppel van 25 tot 40 pond oplevert.
Effecten van GyroBall
De GyroBall wordt meestal gebruikt voor het versterken en verstevigen van de spieren in de onderarmen. Dit kan gunstig zijn voor atleten zoals basketbalspelers, die hun onderarmen gebruiken bij het dribbelen en schieten. Het kan ook diegenen helpen die hopen langer op de computer te kunnen typen zonder vermoeid te raken. De bal kan worden gebruikt voor revalidatiedoeleinden voor mensen die herstellen van carpale tunnel, artritis of onderarmbot en weefselverwondingen. Omdat u bepaalt hoeveel koppel wordt toegepast, kunt u de intensiteit van de oefeningen aanpassen aan uw trainingsdoelen. Powerballs kunnen ook worden gebruikt om kracht en stabiliteit in de armen en schouders op te bouwen door je armen te bewegen terwijl je de bal draait. Atleten kunnen de bal draaien terwijl ze de werpbeweging nabootsen als een honkbalspeler of een pons als een bokser. Volgens de studie van Dr. Sebastian Axel Balan uit 2008, gepubliceerd in Handchirurgie, bleken powerballs de onderarmkracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren na vier weken training en verbeterden ook de reflexactivering van polsspieren.
De bal gebruiken
De rotor van de GyroBall draait niet vanzelf. Om de powerball te gebruiken, houdt u deze in één hand zodat uw handpalm naar boven wijst en er strak omheen draait. Veeg met uw duim tegen de rotor en draai vervolgens onmiddellijk aan uw pols om de rotor te laten draaien. Hoe sneller je je pols draait, hoe sneller de rotor zal draaien. Je kunt de GyroBall in beide richtingen draaien. Sommige powerballs hebben een netsnoer om de rotor te laten draaien. Steek het uiteinde van het snoer in de rotor en rol de rotor vervolgens naar voren zodat het snoer driemaal om de rotor wikkelt. Trek het snoer er snel uit en begin uw pols te draaien om het draaien van de rotor voort te zetten. Stop de rotor met draaien door hem voorzichtig met uw vingers aan te raken.
GyroBall Oefeningen
De meest eenvoudige manier om de GyroBall te gebruiken, is om hem te laten draaien en 30 tot 60 seconden te laten draaien. Voltooi de oefening met beide handen en door de rotor zowel met de klok mee als tegen de klok in te draaien. Richt op uw vingerspieren door de bal in uw vingers te houden terwijl de rotor draait. Om je biceps te werken, houd je de draaiende powerball vast terwijl je arm langs je zij is en je elleboog in een hoek van 90 graden is gebogen. Strek uw elleboog uit om uw arm aan uw zijde te laten zakken en buig vervolgens uw elleboog opnieuw. Werk je schouders op door je rechte arm voor je op te tillen of naar je zijkant totdat je arm evenwijdig is aan de vloer, en laat hem dan weer naar beneden zakken.
