Van appelazijnpillen wordt gezegd dat ze snel gewichtsverlies, brandend maagzuur en een betere spijsvertering garanderen. Hoewel azijn sommige voordelen kan hebben, is de rol ervan bij vetverlies controversieel. In feite ontbreken de meeste gezondheidsclaims met betrekking tot deze drank wetenschappelijk bewijs.
ACV-pillen en gewichtsverlies
Supplementen voor gewichtsverlies genereren alleen al in de VS meer dan $ 2 miljard per jaar, meldt de National Institutes of Health. Ongeveer 15 procent van de Amerikaanse volwassenen heeft dergelijke producten ooit gebruikt om hen te helpen bij hun inspanningen om af te vallen. Toch is er weinig bewijs om hun werkzaamheid te ondersteunen. Bovendien hebben de meeste supplementen die in deze categorie vallen mogelijke bijwerkingen, van pijn op de borst en hartkloppingen tot leverschade.
Dieters gebruiken vaak appelazijn (ACV) vanwege het vetverbrandende effect. ACV-pillen worden sterk gepromoot als een natuurlijk hulpmiddel bij het afvallen. Deze producten claimen de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te verbeteren, de eetlust te onderdrukken, het energieverbruik te verhogen, enzovoort. Maar het is gewoon een marketinghype, stelt Penn Medicine en andere gezondheidsorganisaties.
Er is geen bewijs dat appelazijnpillen, of ACV in het algemeen, gewichtsverlies mogelijk maken. Sommige kleine studies suggereren dat azijn je kan helpen slanker te worden en honger te beteugelen, maar hun bevindingen zijn twijfelachtig. De anti-zwaarlijvigheidseffecten worden toegeschreven aan azijnzuur, een natuurlijke stof die de opname van koolhydraten kan verminderen en de bloedsuikerspiegel kan verlagen. De meeste onderzoeken met het gebruik van azijnzuur zijn echter uitgevoerd bij muizen of in laboratoriumomstandigheden, niet bij menselijke proefpersonen.
Appelciderazijn gebruikt
Appelazijn en ACV-pillen worden ook gebruikt voor glycemische controle. Volgens een onderzoek in mei 2017 in Diabetes Research and Clinical Practice , kan de consumptie van azijn de glykemische controle verbeteren. Deze gefermenteerde drank is in verschillende onderzoeken effectief gebleken bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels. Geen van hen betrof echter ACV-pillen.
Een andere beoordeling, gepubliceerd in het Journal of Evidence-Based Integrative Medicine in mei 2018, toont aan dat azijn binnen acht tot 12 weken een kleine maar significante afname van hemoglobine A1C (HbA1c) kan veroorzaken. Verhoogde HbA1c-niveaus zijn vaak een teken van diabetes, merkt de Amerikaanse National Library of Medicine op. Medische professionals controleren de niveaus in de bloedbaan om deze ziekte te diagnosticeren of uit te sluiten en om de bloedsuikerspiegel te controleren.
Appelazijn wordt ook gepromoot als een antimicrobieel, antihypertensief en anticarcinogeen middel. Nogmaals, de meeste onderzoeken en klinische onderzoeken waren klein of werden uitgevoerd op ratten, waardoor hun geldigheid werd beperkt. De experts van Tufts University stellen bijvoorbeeld dat ACV waarschijnlijk niet de bloeddruk zal verlagen of helpt bij gewichtsverlies.
Hoe ACV-pillen te nemen
Zoals u ziet, zijn de voor- en nadelen van appelazijn onderwerp van discussie. Hetzelfde geldt voor ACV-pillen. Momenteel zijn er geen studies om hun effectiviteit te bevestigen. Verder hebben voedingssupplementen geen goedkeuring van de Food and Drug Administration nodig voordat ze in de schappen liggen, dus ze zijn misschien niet veilig. Neem contact op met uw arts voordat u appelazijnpillen of andere supplementen inneemt.
Merk op dat de dosering van merk tot merk zal verschillen. Het hangt ook af van het product, hoe geconcentreerd het is en wat het nog meer bevat. De ACV-tabletten van Whole Health leveren bijvoorbeeld 600 milligram ACV per portie. Dat is het equivalent van 1 theelepel. De fabrikant beveelt aan om dagelijks één pil met voedsel in te nemen.
Over het algemeen is de maximale dagelijkse aanbevolen dosering 2 theelepels, stelt Harvard Health Publishing. Deze drank is zeer zuur en kan uw tanden, maag en bovenste spijsverteringskanaal beïnvloeden. In het ergste geval kan het ernstige gastro-oesofageale schade veroorzaken. Verdun het met water en neem het tijdens de maaltijd om de zuurgraad te verminderen.
Aangezien er geen onderzoeken zijn gedaan naar ACV-pillen, zijn hun bijwerkingen onbekend. Neem ze met voedsel in om veilig te blijven, net zoals met vloeibare appelazijn. Houd u aan de aanbevolen dosis en stop met het gebruik ervan als er iets niet goed voelt.
Pas op dat azijn de kalium- en insulinespiegels kan veranderen, waarschuwt Harvard Health. ACV-capsules kunnen vergelijkbare effecten hebben, afhankelijk van hun concentratie. Vraag de goedkeuring van uw arts voordat u deze producten gebruikt.
Vergeet niet dat uw dieet en trainingsgewoonten het belangrijkst zijn. Gewichtsverlies supplementen kunnen de schade door een zittende levensstijl en slechte voedselkeuzes niet compenseren. Maak je dieet schoon, verwijder toegevoegde suikers en beperk bewerkte voedingsmiddelen terwijl je je activiteitenniveau verhoogt. Goede voeding in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging kan meer uw gezondheid - en uw taille - doen dan elke pil.
