Om grotere armen te krijgen, moet je voedsel eten dat spiergroei bevordert. Als je geen goed spieropbouwend dieet eet, beperk je de resultaten die je kunt halen uit training, volgens "Muscle and Strength". Als u zich concentreert op het toevoegen van meer eiwitten, complexe koolhydraten en calorieën aan uw dieet, kunt u uw doelstellingen voor uw grootte bereiken.
Eiwit bouwt grotere Ams
Sportvoedingsdeskundige Rob Skinner stelt dat eiwit spiergroei en spierherstel bevordert door krachttraining. Daarom helpt proteïne je spieren groeien en helpt het de herstelfase te versnellen, zodat je kunt trainen en weer kunt groeien.
Dieet voor grote biceps
"Muscle and Strength" adviseert het eten van eiwitten in elke maaltijd en streeft naar minimaal 30 gram eiwitten per maaltijd. Je zou moeten proberen om dagelijks minimaal 1, 4 tot 1, 8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Enkele van de beste spieropbouwende voedingsmiddelen zijn mager vlees, vis, zuivelproducten, eieren en bonen.
Complexe koolhydraten
Rob Skinner zegt dat koolhydraten en eiwitten even belangrijk zijn voor krachttraining, omdat koolhydraten het lichaam van energie voorzien.
Eet complexe koolhydraten
"Muscle and Strength" zegt dat je je moet houden aan complexe koolhydraten zoals volkoren brood en rijst en haver, omdat dit enkele van de beste voedingsmiddelen zijn voor spiergroei. Tegelijkertijd moet u eenvoudige koolhydraten zoals suiker en frisdranken vermijden. Je moet streven naar ten minste de helft van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten tijdens krachttraining.
Vetten voor grotere armen
Vetten zijn betrokken bij de hormoonproductie en hebben een eiwitbesparend effect. Dit betekent dat het lichaam eerst vetten voor energie gebruikt vóór proteïne en eerst vet verbrandt, wat proteïne spaart of bespaart voor spieropbouw.
Blijf bij gezonde vetten
"Muscle and Strength" merkt op dat je je moet houden aan goede vetten in olijfolie, pindakaas en vis en plantaardige oliën, dierlijke vetten en boter moet vermijden. Om spieren op te bouwen, moet je voldoende vet consumeren, anders begint je lichaam het eiwit gewoon te gebruiken om te verbranden in plaats van vet te verbranden. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt aan dat 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vet komt, met niet meer dan 10 procent uit verzadigd vet.
Supplementen helpen spieren te laten groeien
Hoe dieper je in fitness komt, hoe meer je wordt blootgesteld aan supplementen. Het kan verleidelijk zijn om op te raken en alles te kopen dat belooft om je spieren te helpen groeien, maar slechts een paar supplementen zullen echt nuttig zijn.
Moet u eiwitsupplementen gebruiken?
Als je moeite hebt om je eiwitdoelen te halen, zijn eiwitpoeders en repen een optie. Als je probeert in je armen te groeien, eet je meer dan normaal en voel je je waarschijnlijk vol. Om extra eiwitten te krijgen, zijn shakes gemakkelijker te verteren dan repen omdat ze minder ruimte in je maag innemen. Neem een portie na uw training.
Creatine is een ander supplement dat mogelijk kan helpen. Het kan de spiergrootte vergroten, volgens een 2016 onderzoeksrapport gepubliceerd in Sports Nutrition and Therapy. Neem vijf gram per dag om de voordelen te plukken.
Verhoog calorieën
Om te groeien en groter te worden, hebben je armen meer calorieën nodig dan normaal nodig is in rust. Je lichaam heeft de extra brandstof en calorieën nodig om het extra werk van het verkrijgen van grootte te doen.
Eet meer voor grotere armen
Rob Skinner zegt dat je moet streven naar 500 calorieën meer dan nodig is door calorieën uit eiwitten, koolhydraten en vet te verhogen. Skinner zegt dat zonder voldoende calorieën de spiergroei beperkt zal zijn. "Muscle and Strength" adviseert om tot zes maaltijden per dag te eten om aan te komen en te eten wanneer je honger hebt.
